Hrănirea de la 1 la 5 ani

Copiii cu vârsta cuprinsă între unu și cinci ani sunt mereu în mișcare și au nevoie de o mare varietate de alimente pentru creștere și sănătate. Oferiți o varietate de alimente diferite pe parcursul săptămânii, iar copilul dumneavoastră va primi hrana de care are nevoie.

Nu este nevoie să gătești mese speciale; utilizarea alimentelor pentru întreaga familie este foarte simplă și sănătoasă.

Cel mai bun mod de a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă o dietă echilibrată este să oferiți o gamă largă de alimente diferite în fiecare zi.

Pentru a face această sarcină un pic mai ușoară, principalele alimente din dieta noastră pot fi împărțite în grupe de alimente, așa cum vom descrie mai jos.

Prin selectarea cantităților potrivite din fiecare grup de alimente, puteți satisface nevoile nutriționale ale copilului dvs. și vă puteți consola în sănătatea și bunăstarea lor.

Cel mai simplu mod de a vedea acest lucru este prin piramida alimentară.

Cereale, pâine și cartofi

Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și oferă energie pentru ca copilul dumneavoastră să fie activ și să se joace. Includeți cel puțin o porție la fiecare masă.

Porții recomandate pe zi:

1-3 ani = 4 porții
3-5 ani = 4-6 + porții

• 1 felie de pâine
• 1 cartof mediu
• 1 umplut mic
• 1 castron mic cu cereale pentru micul dejun
• 3 linguri de orez sau paste

Dietele foarte bogate în fibre pot fi prea abundente pentru copiii mici și nu sunt recomandate.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt surse excelente de vitamine și minerale. Dacă copilul dumneavoastră nu dorește să mănânce legume, oferiți în schimb mai multe fructe, deoarece ambele au valori nutriționale similare.

Porții recomandate pe zi:

1-3 ani: 2-4 porții
2-4 ani: 4 sau mai multe porții
5 ani și peste: 5 porții

• 1 bucată de fruct proaspăt, de exemplu, pere, banane, mere, portocale
• O jumătate de pahar de suc de fructe (se diluează cu multă apă)
• Compot de fructe sau salată de fructe proaspete
• Castron mic cu supă de legume
• Morcov, țelină, ardei gras sau bastoane de castraveți
• 2 linguri de legume fierte
• 3 linguri de salată

Legumele crude sunt adesea populare printre copii; nu uitați să vă spălați și să curățați pielea înainte de a mânca. Legumele congelate sunt la fel de bune ca și cele proaspete.

Lapte, brânză și iaurt

Aceste alimente sunt cea mai bună sursă de calciu, care este esențială pentru dezvoltarea oaselor. Se recomandă trei porții pe zi.

• 1 pahar de lapte (200 ml)
• 1 pahar de iaurt
• 1 oz (25 g) brânză tare
• 2 felii de branza
• Castron mic cu budinca de lapte

Brânza, laptele și iaurtul pot fi utilizate la gătit fără a afecta conținutul de calciu. Crema, brânza pe pâine prăjită sau o pizza sunt modalități populare de a crește aportul de calciu al copilului dumneavoastră.

În timp ce laptele este o parte importantă a dietei unui copil, cantitatea consumată nu trebuie să depășească un litru pe zi, deoarece cantități mari de lapte pot reduce pofta de mâncare și pot împiedica copilul să mănânce un amestec de alimente care sunt necesare în acest moment important al creșterii lor și dezvoltare.

---