Hrănirea aromelor musculare dincolo de sănătatea puiului, a orezului și a ouălor

Să ajungi la creșterea mușchilor fără a renunța la arome, rețete, cu o dietă echilibrată în proteine ​​și carbohidrați și variată: există arome dincolo de pui, orez și ouă.

Fiecare persoană are un factor determinant genetic pentru dezvoltarea masei musculare. Pentru a vă maximiza potențialul genetic, respectând în același timp echilibrul adecvat în dezvoltarea acestuia, fără a recurge la „minuni” care vă modifică corpul, este necesar să urmați o serie de pași:

Tehnica conștientă

Nu este vorba despre efectuarea de exerciții precum automatele, ci de a acorda atenție fiecărui exercițiu în mod voluntar și de a controla eficacitatea în munca fiecărui grup muscular.

Organizați instruirea

Planificați-vă instruirea stabilind obiective, tehnici, materiale care urmează să fie utilizate și evaluați procesele utilizate. Pentru aceasta, este esențial să vă programați antrenamentele și secvențele, precum și să vă stabiliți obiectivele și tehnicile pentru a le atinge.

Combinați exerciții globale și localizate

Prin Instruire încercăm să eliberăm hormoni anabolici și factor de creștere tip insulină tip 1 (stimulanți ai creșterii țesuturilor care influențează dezvoltarea musculară).

Pentru a realiza această stimulare hormonală în mod eficient, este necesar să combinați exerciții globale, cum ar fi genuflexiuni, chin-up-uri, deadlifts, banc de presă. cu exerciții care vizează activarea grupurilor musculare mici prin exerciții localizate, cum ar fi bicepsul cu gantere, vițeii, ridicările laterale și multe altele.

Setează până la eșecul muscular

Pentru unii, efectuarea unor seturi de exerciții până când supraîncărcarea și epuizarea le împiedică să efectueze este cel mai bun mod de a obține o creștere rapidă a masei musculare. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat încă că atingerea insuficienței musculare crește producția de hormoni anabolici și că, dacă efectuați aceste practici fără un control adecvat, vă puteți expune la tendinită, lacrimi și leziuni.

În același timp, oboseala musculară poate activa catabolism (proces contrar anabolizantului) și asta în loc să crească, mușchii scad.

Mâncare adecvată

Trebuie să fie bogat în substanțe nutritive, precum proteine ​​și carbohidrați și sărac în grăsimi saturate, trebuie să conțină și contribuțiile care favorizează recuperarea după exerciții.

Alimentele combinate într-o dietă echilibrată și variată bogată în substanțe nutritive adecvate oferă avantaje față de „suplimentele minune”, care pot avea riscuri dacă sunt consumate în exces.

Liniile directoare dietetice de reținut

Proteine

Sunt esențiale pentru a ne regenera mușchii. Este necesar să luați 1gr pentru fiecare kg de greutate sau să îl ridicați la 2gr/kg de greutate, la antrenament intensiv.

Carbohidrații

Acestea oferă energia necesară pentru efectuarea antrenamentelor și ajută mușchiul să se refacă rapid. Proporția adecvată este de 3 până la 4 grame pentru fiecare kg de greutate.

Mănâncă grăsimi nesaturate

Grăsimile nesaturate (considerate sănătoase) sunt necesare pentru stimularea metabolismului și consumarea țesutului adipos (transformându-l în energie pentru dezvoltarea musculară).

Bea suficientă apă

Înainte și după exerciții. menținerea hidratării corecte a corpului dvs. facilitează eliminarea toxinelor și vă îmbunătățește capacitatea atletică.

Luați antioxidanți

Antioxidanții au o influență semnificativă asupra stopării deteriorării celulelor musculare, în special vitaminelor C și E, care promovează procesul anabolic de recuperare, regenerare și creștere celulară a mușchilor.

Mănâncă nuci

Sunt o sursă de acizi grași, fibre și proteine ​​sănătoase. Ideal înainte de culcare, deoarece acestea încetinesc digestia, menținând aminoacizii în corp mai mult timp, ajutând la evitarea descompunerii masei musculare în timpul somnului.

---