Dieta cu proteine cum să o faceți (înainte de a merge la medic)
Simțirea anxietății în ceea ce privește alimentația este o dovadă că lipsa de proteine a dietei (în special proteina din zer) și nu poate fi adoptată ca stil de viață. Le dau pacienților mei asta dieta proteica și meniul (la sfârșitul articolului) pentru a slăbi.
Proteinele funcționează ca medicamente pentru a suprima foamea. A fi supraponderal este rău, dar a muri de foame este mai rău.
Este normal să vă simțiți vinovați că nu vă puteți controla pofta de mâncare, dar voința este inutilă atunci când apar atacuri de anxietate cauzate de creierul gras.
Dacă atunci când te trezești nu îți este foarte foame, dar după-amiaza simți anxietate de mâncare, atunci te îngrași datorită faptului că ai un creier gras.
Cum scad apetitul proteinele?
Apetitul este controlat de stomac. Proteinele stimulează partea stomacului care îi spune creierului să nu mai mănânce. Pe de altă parte, atunci când mănânci alimente cu zahăr sau carbohidrați (suc de portocale, pâine, orez) senzația de sațietate nu apare. Nici cu alimente cu grăsimi (lipide)
Cum te ajută proteinele să slăbești pentru totdeauna?
Cu toții avem nevoie de 15 grame de proteine la micul dejun când ne trezim și cei care nu le consumă cu alimente vor trebui să „mănânce” propriile proteine. Prin auto-devorarea proteinelor musculare și activarea unui mecanism de urgență care crește pofta de mâncare după-amiaza.
În plus, mușchii sunt „cuptoarele” în care sunt arse caloriile. Persoanele care nu fac exerciții fizice au nevoie de mai mult ajutor pentru a preveni risipa musculară. Proteinele pot preveni metabolismul lent cauzat de pierderea musculară la persoanele care nu fac exerciții fizice. Pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului (fără a pierde mușchii) vă permite să „rupeți dieta” fără să vă îngrășați din nou.
În plus, cei care nu ingeră proteinele necesare auto-devorează colagenul pielii și al articulațiilor care provoacă flaciditate și osteoartrita.
Modul în care proteinele scad grăsimea din burtă?
Unele proteine sporesc acțiunea insulinei. Pe de altă parte, consumul de suc de portocale sau pâine stimulează producerea de testosteron în ovare. Excesul de zahăr la femei provoacă simptome masculine:
- grăsime abdominală
- Pierderea parului
- acnee
- exces de păr (hirsutism)
- infertilitate
- ovare polichistice
- sforăit (apnee în somn)
Lista de proteine
Clasificarea alimentelor în funcție de capacitatea lor de a produce satietate
| Alimente proteice | Puterea sațietății | Caracteristici principale |
| Proteine din lapte (shake-uri și înghețate nu mai sunt o dietă) | 99 | Cea mai bună proteină pentru scăderea poftei de mâncare |
| Lapte degresat sau fără lactoză, iaurt și brânză (Ricotta) | 81 | Digestie dificilă la persoanele cu intoleranță la lactoză |
| Pește (Sardine, Ton, Somon, Cod) | 79 | Bogat în proteine Putere mare de sațietate |
| Carne slabă: curcan, pui, carne de vită și porc | 75 | Proteine excelente fără grăsimi Putere mare de sațietate |
| Ouă | 75 | Proteine excelente și bogate în vitamine |
| Fructe de mare | 74 | Proteine bogate și grăsimi bune |
| Gelatină fără zahăr | 73 | Bun pentru a preveni pofta de dulciuri |
| Proteină din soia | 70 | Proteină de origine vegetală, putere redusă de sațietate |
| Lintea, fasolea, mazărea | 64 | Bogat în fibre, sărac în carbohidrați |
| Lapte de soia | 61 | Sarac in proteine Cu un continut ridicat de carbohidrati |