Hrănește bine flora intestinală pentru a vă proteja sănătatea

Actualizat 9 mai 2019, 08:06 AM

Promovarea echilibrului bacteriilor care trăiesc în intestin, în special prin dietă, este crucială pentru a evita bolile.

Ființa umană nu ar putea trăi fără microbiota, ansamblul de bacterii care colonizează membranele mucoase și cavitățile organice. Trăiește cu ei într-o interacțiune simbiotică sau mutualistă: ambele părți beneficiază. Marea majoritate a acestor bacterii trăiesc în tractul gastro-intestinal și sunt ceea ce este cunoscut sub numele de flora intestinală sau microbiota.

Acestea sunt împărțite în trei genuri, firmicute, bacteroidete și actinobacterii, la rândul său format din o mie de specii diferite. În total, aproximativ o sută de miliarde de bacterii. De zece ori mai mult decât celulele corpului!

Aceste comunități bacteriene dinamice și complexe au o mare influență asupra sănătății. Alterarea sa este legată de diferite tulburări, unele cu mare semnificație clinică.

10 lucruri pe care le poți face pentru flora intestinală (și sănătatea ta)

Marcat din copilărie

Fiecare persoană prezintă din copilărie o anumită populație bacteriană. Deși cu vârsta devine mai diversă și atinge dezvoltarea maximă la maturitate, se stabilizează după doi ani. La acea vârstă, acesta seamănă deja cu cel al unui adult și rămâne într-un echilibru dinamic care poate fi modificat de cauze interne sau externe.

În uter copilul trăiește într-un mediu steril și la naștere este cel care tractul digestiv este colonizat cu microorganisme provenind din flora vaginală și fecală a mamei. În 24 de ore se cuibăresc primele bacterii. Apoi, alte specii o fac, influențate de factori precum dieta, mediul înconjurător sau administrarea de medicamente.

Pe de altă parte, tipul de livrare are o influență decisivă asupra varietate bacteriană. Dacă apare prin cezariană, bacteriile nu provin din flora maternă și depind mai mult de factorii de mediu.

Infuzie pentru simptome ale sindromului intestinului iritabil

De la stomac la colon

Flora este împărțită în trei mari regiuni ale sistemului digestiv și mediul fiecăruia face ca sarcină microbiană diferă în mod deosebit.

Stomac. Doar case bacterii care tolerează condițiile sale extreme (cu oxigenul furnizat de înghițire și un mediu foarte acid). Populația sa este minoritară în raport cu restul secțiunilor: de la 0 la 100 de bacterii pe gram.
Intestinul subtire. Conține bacterii anaerobe facultative (adaptați-vă dacă există oxigen), cum ar fi lactobacili, streptococi și enterobacterii; și bacterii anaerobe, cum ar fi bifidobacterii, bacteroide și clostridii. În duoden, concentrația este oarecum mai mare decât cea a stomacului și crește în secțiuni inferioare, cum ar fi jejunul și ileonul.
Colon sau intestin gros. În această zonă lipsită de oxigen, cu un tranzit intestinal lent, varietatea în microorganisme este cea mai complexă și cea bacterii anaerobe stricte: între 100 miliarde și un trilion de bacterii pe gram.

Acesta este modul în care intestinul iritabil este tratat cu diete și suplimente

Flora, un organ vital

Microbiota a trecut de la a fi considerată un simplu comensal al organismului la a fi identificată cu un adevărat organ intern, adică un sistem care exercită funcții nutriționale, sintetizează vitamine și alți compuși, modulează și stimulează imunitatea, detoxifică, acționează ca o barieră împotriva agenților patogeni, reglează procesele inflamatorii și evacuare, și reînnoiește și întreține epiteliul intestinal.