Hrana pentru copii sportivi
Dieta echilibrată a copiilor care fac sport
În orice dietă, fie pentru copii, fie pentru adulți, este convenabil să includeți alimente sănătoase și variate. În cazul în care copii sportivi, Exercitând mai mult, arzi mai multe calorii și necesitățile tale nutriționale sunt mai mari. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de numărul de ore și de intensitatea activității pe care o desfășoară copilul și, desigur, că fiecare copil este diferit.
Deși macronutrienții, proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt importante, nu este recomandabil să vă aplecați spre diete bogate în oricare dintre ele, ci să continuați să mențineți proporția obișnuită a unei diete echilibrate.
O dietă echilibrată pentru copiii sportivi
Proteine: Excesul de proteine poate provoca leziuni renale semnificative.
Calciul: În ceea ce privește micronutrienții, două minerale sunt de mare importanță, calciul și fierul. Calciul, prezent în produsele lactate precum laptele, brânza sau iaurtul, ajută la întărirea oaselor și, astfel, la minimizarea șanselor de rupere în cazurile de activitate extremă. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau acelea, sunt, de asemenea, surse de calciu, care oferă și multe vitamine.
Fierul: Fierul, la rândul său, joacă un rol esențial în oxigenarea celulelor. Fiind o componentă cheie a hemoglobinei din sânge, fierul ajută la transportul oxigenului din plămâni către toate părțile corpului, inclusiv mușchii. Lipsa sa se traduce, prin urmare, în oboseală și slăbiciune în general. Deși este surprinzător, fierul este, de asemenea, unul dintre mineralele care se pierd cel mai mult prin transpirație, cum ar fi sodiul și potasiul. Se pierd și alte minerale precum magneziul, a căror absență poate provoca crampe musculare, deoarece intervine în transmiterea impulsului nervos.