Hrana pentru bicicliști sfaturi și instrucțiuni sănătoase
Este de puțin folos pentru a transporta cel mai ușor cadru, cele mai scumpe roți sau cele mai bune tubulare de pe piață dacă nu acordați atenție unuia dintre cele mai importante aspecte pentru orice sportiv: hrana pentru bicicliști.
Poartă unul dieta sanatoasa nu este atât de complicat pe cât credeți și gătiți un meniu pentru bicicliști poate fi mult mai distractiv dacă urmezi o serie de sfaturi și îndrumări sănătoase atunci când îți faci propriile rețete de ciclism.
Luați-vă ușor și nu vă obsedați să urmați cerințele diete ale bicicliștilor profesioniști. Amintiți-vă că suntem bicicliști amatori și că nevoile noastre calorice sunt destul de diferite de ale voastre.
Pentru aceasta vă lăsăm mai jos câteva sfaturi de alimentație sănătoasă pe care îl poți aplica în toate mesele. Câteva „sfaturi” utile și accesibile care vă vor ajuta să aveți mai multă energie în timpul plimbărilor cu bicicleta și pe care le puteți adăuga la sfaturile de bază pe care să le urmați cu o zi înainte de o cursă de ciclism.
Amintiți-vă că dieta nu este totul și că OMS recomandă un stil de viață sănătos dincolo de dietă și exerciții fizice. Controlul NEAT-ului zilnic vă va fi de mare ajutor.
Sfaturi alimentare pentru bicicliști. Linii directoare de bază
Mănâncă variat
Uitați de dietele spartane, regimurile militare sau dietele miraculoase. Pentru a fi sănătos nu există nimic ca mâncarea variată și sănătoasă. Diverse înseamnă să mănânci de toate și, cu excepția intoleranțelor alimentare, evită să cazi în interdicții. Amintiți-vă că faceți sport din plăcere, pentru a vă menține în formă și a nu câștiga Turul Franței. Dacă mâncați o dietă variată, este probabil ca la nivel psihologic să suportați mai bine cererea și astfel să evitați căderea într-o situație de demotivare sportivă.
Hidratează-te corect
Reaprovizionarea forței în timpul activității fizice este foarte importantă pentru a minimiza riscul de deshidratare și pentru a face față restului zilei cu garanții.
Hidratați-vă bine înainte, în timpul și după exerciții vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat. În mod ideal, beți 0,5 litri de lichid pentru fiecare oră de exercițiu. Puteți combina apa minerală cu băuturi izotonice sau săruri minerale. Amintiți-vă că, odată ce activitatea este terminată, trebuie să continuați să beți din abundență pe tot parcursul zilei.