HIIT pentru începători cum să o faci și tot ce trebuie să iei în considerare înainte de a începe
HIIT vă permite să obțineți aceleași rezultate ca și cardio-ul de lungă durată, dar în loc să ai nevoie de 45 de minute, 10 sau 15 sunt suficiente. În plus, s-a dovedit a fi eficient atât cu persoanele sedentare, cât și cu persoanele active sau instruite.
Prin urmare, vom vedea astăzi ce este HIIT și, mai presus de toate, cum îl putem folosi în rutina noastră pentru a scăpa de excesul de grăsime într-un timp scurt.
Ce este HIIT?
Inițialele HIIT provin de la Formarea pe intervale de înaltă intensitate. Adică antrenament la intervale de intensitate mare.
Practic intercalăm intervale scurte de timp în care lucrăm la intensitate maximă cu intervale de odihnă ceva mai mari, active sau nu. Un exemplu ar putea fi ceva la fel de simplu ca sprintul timp de 60 de secunde la viteză maximă și apoi odihna timp de 90 de secunde pe jos sau total static. A face acest lucru de patru, cinci sau de câte ori suntem capabili ar fi considerat un antrenament HIIT.
Este foarte important, partea de intensitate maximă. Se spune intensitate maximă pentru că trebuie să o facem la maximum, trebuie literalmente să ne dăm tot ce trebuie, deoarece așa funcționează acest tip de antrenament.
Datorită acelei intensități maxime este foarte normal ca să sfârșim gâfâind și practic fără respirație. Este normal, lucrăm la intensitate maximă și, de fapt, acesta este sentimentul pe care trebuie să-l căutăm cu acest tip de antrenament.
Aceste antrenamente durează cel mult 10-15 minute Și de aceea trebuie să dai totul și că nimeni nu crede că, pentru că sunt antrenamente scurte, va fi o bucată de tort, pentru că nu este așa. Din contră.
Dacă începeți, este important să mergeți puțin câte puțin și să începeți cu timpi de lucru reduși și încetul cu încetul, pe măsură ce progresăm, creștem timpul de lucru și chiar, dacă suntem capabili, reducem timpul de odihnă. O altă opțiune bună ar fi utilizarea metodei Gibala care, prin reducerea intensității, este valabilă pentru toate publicurile.
Exemple de antrenamente HIIT
În cadrul formării HIIT avem mai multe tipuri. Putem face intervalele tipice de sprint alergare, bandă de alergat sau ciclism, dar există și alte opțiuni, cum ar fi circuite cu greutate corporală, cu clopote sau, de ce nu, antrenamente de tip tabata.