Filare CuidatePlus
Ce se învârte?
Este o exerciții aerobe și cardiovasculare care se face pe un bicicleta staționară în care se lucrează trenul inferior: picioare și fese. Scopul său principal este slăbirea și tonifierea mușchilor, pe lângă îmbunătățirea forței și rezistenței. Este un exercițiu potrivit pentru toate vârstele și poate fi făcut chiar, deși într-un mod moderat, în timpul sarcinii.
Bicicleta de exerciții care este utilizată în timpul sesiunilor de rotire este specială, deoarece are un disc de inerție care face ca roata să se miște chiar și atunci când nu pedalați, oferind o mișcare mai naturală.
Își primește numele de la marca care vinde bicicletele de exerciții cu care se desfășoară acest exercițiu, care a fost creat de John Baudhuin și Johnny Goldberg în 1991.
Sesiuni
Sesiunea de filare are o durată care oscilează între 40 de minute și o oră, și este ghidat de o antrenor specializat, care coordonează un întreg grup. Cursurile încep cu a Incalzi cu aproximativ 10 minute înainte și se termină cu o serie de întinzându-se 5-10 minute, totul pentru a îmbunătăți performanța fizică și a evita rănile. Ședințele de filare sunt, de asemenea, setate cu muzică care ajută la efectuarea exercițiilor, deoarece servește ca fir comun al clasei și indică tipul de intensitate care poate fi necesar în orice moment.
În restul clasei, care durează aproximativ 30 sau 40 de minute, intensitatea sau tipul de program este variat, toate monitorizate de către antrenor. Deși picioarele și fesierii sunt lucrați în principal, de asemenea se lucrează alți mușchi asociați precum lat, lombar sau trapez. Brațele sunt, de asemenea, lucrate, în biceps și triceps, la fel de bine ca ABS. Acest lucru se datorează faptului că pot fi adoptate diferite posturi așa cum indică monitorul.
Sfaturi pentru a o practica
Intensitate: Spinning este un program aerob care se adaptează nevoilor și posibilităților fiecăruia. Aceasta înseamnă că nu toți oamenii trebuie să urmeze același program: un program de intensitate mai mare va fi destinat mai mult celor cu mai multă experiență, în timp ce pentru cei care abia încep la disciplină, vor lucra progresiv.