HIIT în abordarea obezității - Jorge Roig
Obțineți sugestii pentru articole științifice legate de WhatsApp pe loc.
Vreau sugestii
Problema nu este dacă ar trebui să fie aleasă, ci cum o implementăm și când. (August 2018)
Exercițiile aerobice au fost sugerate de zeci de ani pentru tratarea obezității (OB) și, printre diferitele forme ale acestora, s-a acordat o preferință specială prescrierii exercițiilor continue, dominate de intensitate scăzută și durată lungă.
Cu toate acestea, în ultimii ani, propunerea științifică s-a schimbat până la punctul de a considera ca fiind cea mai bună alegere pe cele care sunt definite ca intensitate mare și durată scurtă, efectuate pe bază de intervale. Văzută în acest fel, propunerea este aproape o opoziție față de formele cererilor tradiționale, dar în egală măsură metabolismul dominant este neapărat mitocondrialul.
Deși această nouă sugestie cu privire la practică este chiar o propunere actuală a OMS (Recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate. Orientările OMS aprobate de Comitetul de revizuire a orientărilor. Geneva 2010), pentru subiecții cu OB nu este ceva simplu să poți efectua deoarece persoanele cu această patologie au de obicei limitări, atât fizice, cât și fiziologice (Lidegaard LP, Schwennesen N, Willaing I, Faerch K. Bariere și motivatori pentru activitatea fizică în rândul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2: perspectivele pacienților. Diabet. Med 2016).
Definirea HIIT implică înscrierea acestuia într-un model de tip interval, adică necontinuu, deoarece ar fi practic imposibil să-l executăm la o intensitate atât de mare pentru o lungă perioadă de timp fără a intra într-o oboseală anticipată care ar forța oprirea. În acest caz, resursa metabolică utilizată, glicogenul muscular, ar fi responsabilă pentru o oboseală anticipată din cauza vitezei de degradare a glucozei cu o acumulare puternică de piruvat, protoni și ioni format.
HIT-ul se efectuează cu intensități mai mari de 80% din VO2max, care rulează peste timpi de lucru care se extind în mod normal în jur de 1 minut și sunt însoțite de pauze lungi de recuperare, între 3 și 5 minute, potrivit unor autori, precum Gibala și McGee (Gibala MJ, McGee SL. Adaptări metabolice la antrenamentele de scurtă durată cu intensitate ridicată: puțină durere pentru mult câștig? Exercițiu Sport Sci. Rev. 2008).
Există mai multe beneficii declarate pe care HIIT le cauzează practicienilor săi, unele legate de performanță, cum ar fi îmbunătățirea fitnessului aerob, dar au fost observate și în creșterea sensibilității la insulină, după cum au raportat Nybo și colegii (Nybo L, și colab. . Antrenament de intensitate ridicată versus intervenții tradiționale de exerciții pentru promovarea sănătății. Med. Sci.
Din păcate, nu există un acord terminologic în rândul cercetătorilor, ceea ce a provocat o confuzie enormă de când au apelat HIIT la lucrări care nu sunt în intervalul lor de esență, ci sunt intermitente. De exemplu și pentru caz, există autori care susțin, textual, că „mai multe studii au arătat rezultate similare sau mai bune în ceea ce privește reducerea greutății după o intervenție HIIT comparativ cu antrenamentul continuu cu volum ridicat”. Cu toate acestea, când ne întoarcem la lucrările citate, apare următoarele, de exemplu: „Exerciții intermitente de înaltă intensitate și pierderea grăsimii”, de Stephen H. Boutcher, J Obes. 2011). Din lectură, deși titlul îl avertizează deja, se pare că, în adevăr și în esența sa, nu este HIIT ci HIIE, adică exercițiu intermitent de intensitate ridicată. Și acesta nu este doar numele, deoarece autorii propun tipul de muncă care implică sprinturi scurte repetate, urmate de odihnă sau exerciții de intensitate redusă. Aici timpii de sprint, precum și timpii de recuperare, variază de la 6 secunde la 4 minute și la o intensitate mai mare de 90% din VO2max.