HIIT, dacă vrei să slăbești rapid-Metoda modei FUNCȚIONEAZĂ!

Articol revizuit și aprobat de Dr. Nataniel Josué Alvarez.

dacă

Care este metoda HIIT?

Este unul dintre cele mai bune sisteme de acolo. Mai ales dacă vrem să ardem grăsimi și să slăbim. Astăzi, cel mai indicat pentru reducerea țesutului adipos este HIIT. HIIT este un exercițiu cardiovascular efectuat în perioade de intensitate mare intercalate cu perioade mai lungi de odihnă.

Este utilizat în programele de slăbire cu scopul de a reduce procentul de grăsime.

De asemenea, cu avantajul că la intensități mari se ard mai multe grăsimi datorită efectului termic rezidual al antrenamentului și investind un volum redus de antrenament săptămânal.

HIIT pentru a arde grăsimile

Cea mai obișnuită modalitate de a practica HIIT este efectuarea mai multor runde de sprinturi sau ciclism cât mai repede posibil, cu perioade de odihnă între ele.

Cu toate acestea, HIIT nu trebuie confundat cu metodologia HIPT (High Intensity Power Training) pe care se bazează CrossFit, Turbulence Training, Boot Camp ...

Ce este consumul excesiv de oxigen după efort? BPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu) sau efect termic rezidual al antrenamentului.

Este consumul de energie care apare în organism după antrenament ca răspuns de recuperare.

Astfel, menținem cheltuielile calorice ridicate în următoarele 48 de ore și fiind un avantaj pentru reducerea procentului de grăsime.

Din acest motiv, chiar dacă pierderile de grăsime din timpul antrenamentului sunt similare între HIIT și antrenamentul tradițional ...

Datorită HIIT, cheltuielile noastre energetice totale vor crește în următoarele două zile! Este bine că știi că orice tip de exercițiu are un efect termic rezidual.

Această cheltuială calorică poate atinge până la 10% din rata metabolică (BMR) și chiar poate dura până la următoarele 72 de ore după antrenament, în funcție de intensitatea și natura sa.

BPOC

BPOC nu este singura cauză directă a pierderii de grăsime. Dar are o implicație directă cu 7% mai mult decât LISS (cardio staționar de intensitate mică) și MISS (cardio staționar de intensitate moderată).