CUM SE APLICĂ FENOMENUL DE SUPERCOMPENSARE Planificați-vă Pedaladas cu Chema Arguedas
CUM SE APLICĂ FENOMENUL DE SUPERCOMPENSARE
Au fost zile când am ajuns acasă după antrenament, m-am întrebat: Merită să suferi atât de mult? Și chestia este că instruirea pe care o făceam la acea vreme nu avea nicio legătură cu ceea ce considerasem până acum antrenament.
Pornind de la bază, care nu fusese niciodată făcută bază, care merită redundanța, nu știam ce este un interval intensiv în condiții. Asa de, Întotdeauna spun că pentru a te arăta trebuie să suferi, și asta ceea ce nu suferi de antrenament vei suferi în cursă .
Reducerea decalajului dintre antrenamentele unui ciclist care concurează și al altui care efectuează doar teste de ciclism.
În antrenament, fenomenul de reversibilitate va apărea întotdeauna. Dar trebuie să ne diferențiem de cel care are loc la sfârșitul macrociclului, când am epuizat bateriile, cauzată de atingerea unei stări de formă excesiv de timpurii, datorită fenomenelor succesive de supercompensare, precum cel pe care îl aveți în grafic.
Platonov V. 1988
Principalele adaptări legate de antrenamentul de rezistență sunt originate ca o consecință a activării proteinei PGC1α. Această proteină poate fi activată prin diferite mecanisme, provenite din stimuli fizici și nutriționali (dietă periodizată). Intensitățile la fel de disparate ca și cele efectuate într-un antrenament de rezistență aerobă, cum ar fi HIIT, au la bază aceleași adaptări aerobe.
Care este diferența atunci?
Diferența este că, dacă adaptările apar rapid, acestea dispar repede. Nu uita niciodata ca adaptările generate într-o perioadă scurtă de timp se pierd mai devreme și sunt mai greu de întreținut decât cele dobândite într-o perioadă lungă de timp.
De aceea, cu excepția excepțiilor, la bază trebuie să fie stimuli fizici și nutriționali, care provoacă adaptări că lasă în urmă, ca să zic așa. Stimuli care nu cauzează stres organic semnificativ și oboseala este mai mică. De exemplu, orele pe care le acumulezi progresiv sunt un stimul. Mai multe ore de antrenament sunt mai multe contracții musculare și o parte din calciu care este eliberat în fiecare contracție, stimulează proteina PGC1α și generează adaptări legate de rezistență.