Top 10 exerciții pentru a te potrivi
cele mai bune exerciții a intra in forma (sau a-l recupera) nu trebuie să fie complicate și obositoare. Uneori mai puțin este mai mult. Sosește octombrie și odată cu această lună, începutul toamnei, revenirea la muncă ... Și momentul recâștiga forma pierdută după excese comise în timpul carantină de coronavirus și/sau sărbători.
Astfel, sala poate fi opțiunea pentru unii când este vorba pune-te in forma… Dar da nu face esti pentru munca de a merge la "sala de sport" din cauza coronavirusului, alternativa este exercițiu acasă. Și una dintre cele mai bune opțiuni pentru pune-te în formă acasă și să nu trebuiască să pășești într - o sală de sport este (în afară de Canalele de fitness YouTube ) ... calistenie.
Instruire calistenie Sunt un tip de antrenament care a devenit foarte la modă și care se bazează, în principal, pe lucrează cu propria ta greutate . O modalitate ideală de a face exercițiu acasă sau în aer liber, fără a fi nevoie să calci vreo sală de sport. Cu asta Instruire, îți vei tonifica corpul și vei câștiga forță, agilitate și flexibilitate. Ia notă: acestea sunt Cele mai bune 10 exerciții de calistenie pentru a se potrivi în timp record fără a merge la sală.
În plus, vă reamintim că puteți finaliza Exerciții de rutină calistenica cu exerciții legate de yoga, în timp ce sunt exerciții, de asemenea, bazate pe lucrul cu corpul însuși și ambele antrenamente au beneficii mari. De asemenea, ajutați-vă cu cele mai recente noutăți „Gadgeturi” tehnologice pentru a vă controla antrenamentele și nu uita întindeți-vă corect mușchii .
1. Cele mai bune 10 exerciții calistenice: flotări
Flotări o flotări este unul dintre cele mai bune exerciții calistenice pentru a lucra umerii, brațele și pieptul. Pentru acest exercițiu este foarte important să se realizeze o postură perfectă și, de asemenea, trebuie să se țină seama de faptul că, în funcție de poziția brațelor și în funcție de adâncimea flexiei, un mușchi sau altul va fi lucrat mai mult.
Acest exercițiu nu necesită niciun fel de echipament și poate fi practicat în multe locuri, cum ar fi acasă sau în parc sau chiar pe stradă în timpul unei sesiuni de alergare.
2. Top 10 exerciții de calistenie: Buclă de perete
Unul dintre cele mai bune exerciții de calistenie pentru a face acasă și pentru a vă pune în formă sunt flotări de perete. Este la fel de simplu ca a pune ambele mâini pe perete și, în același timp, a vă aduce picioarele înapoi. Odată sprijinit de perete, trebuie să te forțezi ca și cum ai fi împins peretele, mergând din spate în față.
Flotările împotriva peretelui vă vor ajuta să vă consolidați partea superioară a corpului, fără a fi nevoie să apelați la sală sau la greutăți ... O modalitate foarte bună de a începe procesul de formare prin fugă guru de fitness.
3. Cele mai bune 10 exerciții calistenice: flotări negative
flotări negative Este un alt exercițiu cheie de făcut acasă și complementar celorlalte tipuri de flotări. Trebuie să ajungem în aceeași poziție ca și în cazul unei flexii normale, cu toate acestea, în acest caz este necesar să facem o coborâre lină și lentă. Apoi trebuie să renunți la genunchi și apoi să mergi înapoi. În acest caz, important este să efectuați coborârea corect pentru a stimula fibrele musculare.