Hidrați, proteine și grăsimi, ce ar trebui să știți (și II)
Împărtășiți carbohidrați, proteine și grăsimi, ceea ce ar trebui să știți (și II)
Abonați-vă la Jared Man
În postarea anterioară am văzut îndeaproape cum acționau hidrații în corpul nostru, întrucât, pe lângă faptul că este principala energie cu care ne facem corpul să funcționeze și să ne putem antrena intens, un exces în aportul său ar putea fi transformat în grăsime. Deci, acum, în acest al doilea post de ce ar trebui să știți despre carbohidrați, proteine și grăsimi, vom încerca să iluminăm lumea proteinelor și a grăsimilor.
Proteină
Să spunem că acest macronutrienți este hrana mușchiului, cărămizile corpului nostru, Și ca o notă de reținut întotdeauna, cu excepția unor excepții foarte specifice, ele nu se îngrașă niciodată. Alimentele bogate în proteine sunt întotdeauna de origine animală, cum ar fi carnea de vită, curcanul, caracatița, merluciul, puiul, iepurele, tonul, ouăle, soia, lactatele ... Și, după cum observați, leguma cu cele mai multe proteine este ovăzul, cu 12 grame de proteine la 100 de grame de produs.
Datorită proteinelor, corpul nostru poate reconstrui mușchii, acest lucru se întâmplă atunci când am exercitat mai mult decât este obișnuit (lacrimi microscopice de miofibrilă) și organismul încearcă să-l îmbunătățească astfel încât data viitoare să nu se producă această distrugere. De exemplu, să ne imaginăm că mușchiul este un baraj de lemn și că pădurile sunt create cu proteine, dacă curentul râului (exercițiul) poartă câteva păduri, deoarece are mai multă forță (intensitate) decât de obicei, atunci când îl reconstruim, ceea ce am face do ar fi pus mai mult lemn decât ai avut, astfel încât data viitoare când se va întâmpla să fii pregătit.
Nevoia și excesul de proteine
Nevoia zilnică de proteine este dată de nevoia pe care o au mușchii noștri de ea, cu cât este mai mare efortul și munca necesară, cu atât mai multe proteine au nevoie, de aceea în sporturi precum fitnessul și culturismul aportul său este atât de mare, recomandat până la 2gr per kilogram că persoana care o execută cântărește.