Gustări sănătoase pentru femeile însărcinate - Ești mamă
Departe de a merge la rețete lungi și complicate, aici veți găsi opțiuni simple pentru a vă hrăni pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. în cel mai bun mod. În timpul sarcinii, a mânca sănătos și a dobândi obiceiuri sănătoase este aproape o obligație pentru bunăstarea ambelor.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 16 iulie 2020.
Ultima actualizare: 16 iulie 2020
Dacă sunteți în așteptarea dulce și sunteți îngrijorat de dieta dvs., este timpul să vă educați. Incorporarea substanțelor nutritive de care aveți nevoie copilul și dumneavoastră este esențială în aceste nouă luni. În continuare, vom detalia câteva gustări sănătoase pentru femeile însărcinate care, în plus, sunt rafinate.
În primul rând, să definim și să argumentăm nevoile nutriționale ale unei femei însărcinate. În acest sens, este aproape necesar să alungăm un mit greșit: femeia însărcinată nu ar trebui să mănânce pentru doi. Dimpotrivă, o mamă însărcinată ar trebui să încerce să mănânce o dietă completă bazată pe concepte dovedite.
Dacă la începutul sarcinii femeia are o greutate normală, nu ar trebui să creșteți numărul de calorii până în al doilea trimestru. În acel moment, ar trebui să-l măriți cu aproximativ 300 de calorii, pentru a merge la încă 450 în ultimele trei luni.
De ce nutrienți aveți nevoie? Mai presus de toate, vitamine și minerale. Aici includem vitaminele B și C, acidul folic, calciu și fier. Pe baza acestor premise și a altora pe care le vom cita mai târziu, am făcut această listă de gustări sănătoase pentru femeile însărcinate. Sperăm că sunt potrivite pentru dvs.!
5 gustări sănătoase pentru femeile însărcinate
1.- Bare de cereale de casă
Barele de cereale sunt o opțiune pentru a încorpora carbohidrații în dietă. Când le pregătiți acasă, puteți adăuga fructele dorite, precum măr, cais sau căpșuni.
Pregătirea sa este ușoară: trebuie să topiți untul (50 gr) într-un vas și să adăugați miere (75 gr) și zahăr (150 gr). Apoi, adăugați ovăz (200 gr), fructele tăiate în bucăți mici (150 gr) și orez pufos (50 gr).
Se amestecă totul până se formează un aluat omogen și se pune amestecul într-o matriță cu unt. Odată ce s-au răcit, tăiați-le în benzi și voila, bucurați-vă!
Amintiți-vă că acestea sunt produse care trebuie să fie destinate consumului ocazional. Acestea au un conținut ridicat de zaharuri simple, care ar putea crește riscul ca femeia însărcinată să sufere de diabet gestațional dacă sunt consumate zilnic. Literatura științifică susține necesitatea reducerii aportului de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Această rețetă este posibilă și fără a adăuga zahăr, deși va avea un gust mai puțin dulce.