Guarana - Beneficii, utilizări și contraindicații Cum să luați pudră de guarana
Ce este guarana?
Pudra de guarana este derivată din fructul unui copac cu fructe de pădure roșii care crește în partea amazoniană a Braziliei și Paraguay. Fructele conțin un conținut ridicat de cofeină (reprezintă aproximativ 3-7% din greutatea boabelor uscate). Prin urmare, una dintre cele mai frecvente utilizări ale extractelor și pulberii de guarana este ca energie naturală și termogenă.
Beneficiile pulberii de guarana sunt atribuite conținutului său ridicat de xantină. În medicină, una dintre utilizările sale este ca tratament pentru bolile respiratorii cronice (astm), precum și proprietăți potențiale ca tratament de detoxifiere hepatică. (4)
Aceste tipuri de antioxidanți naturali pot avea efecte secundare minore, cum ar fi insomnia. Cu toate acestea, în cantități moderate, acestea nu prezintă niciun pericol pentru sănătate.
Beneficii Guarana
Principalele beneficii ale administrării extractului de guarana în pulbere sunt activarea sistemului nervos, creșterea capacității respiratorii și reducerea senzației de oboseală musculară. Vârful efectelor sale apare între 30-45 de minute după administrare și se oprește după 3-4 ore.
Studiile (2) (3) afirmă că dozele moderate de cofeină măresc consumul de oxigen la respirație și este eficientă în îmbunătățirea performanțelor la antrenament, precum și la reducerea durerii cauzate de micro-deteriorarea fibrelor musculare la antrenament.
Un alt beneficiu al utilizării suplimentelor de pudră de guarana este creșterea capacității respiratorii și reducerea durerii. Beneficiile pudrei de guarana sunt:
- Reduceți oboseala
- Îmbunătățiți starea de spirit
- Îmbunătățiți concentrarea
- Creșteți capacitatea respiratorie
- Mai puțină durere la antrenament
Vă ajută guarana să slăbiți?
Guarana nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, la fel ca alte surse de cofeină, stimulează sistemul nervos central. Acest lucru permite creșterea activității fizice, a concentrării și a productivității.
Cofeina îmbunătățește starea de spirit pe termen scurt, accelerează ritmul cardiac și crește ușor tensiunea arterială. Performanța în sport crește datorită sensibilității reduse la durere generate la antrenament.
În plus, alte componente ale pulberii (teobromina, metil xantinele) sunt capabile să lucreze sinergic cu cofeina și să sporească efectele sale antioxidante.
Cum să luați guarana?
Guarana poate fi administrată sub formă de pulbere, precum și capsule sau tablete. Luarea capsulelor este cea mai bună opțiune din mai multe motive. În primul rând, maschează gustul: în forma sa pură, pudra este amară. În al doilea rând, capsulele vă permit să controlați mai bine doza de cofeină consumată. În al treilea rând, acestea sunt mai ușor de transportat și depozitat în rucsac sau în geantă.