Cum se creează obiceiuri alimentare sănătoase la copii Tips de Madre®
Primii 5 ani sunt foarte importanți pentru dezvoltarea obiceiurilor alimentare. A mânca sănătos, a mânca împreună la masă, a stabili reguli clare pentru dulciuri, de exemplu, sunt acele lucruri cu care este pozitiv să începi suficient de devreme.
Care sunt obiceiurile alimentare sănătoase?
Fiecare familie are propriile sale caracteristici, programe, activități zilnice printre altele, dar este foarte pozitiv să poți adapta obiceiurile bune la viața noastră de zi cu zi, nu trebuie să faci totul dintr-o dată, dar trebuie să ții cont de ea și să îl puteți aplica ori de câte ori este posibil.
- Mănâncă la orele stabilite, este important să mănânci cât mai mult posibil la ore fixe în fiecare zi, deoarece organismul se obișnuiește și se evită să mănânci între mese.
- Alimente variate. Este o idee bună să aveți o listă sau un calendar în frigider, de exemplu, unde puteți ține evidența varietății de alimente pe care le pregătiți acasă, deoarece cu toate sarcinile vieții de zi cu zi este normal ca uneori să nu fie luate ținând cont de acest aspect foarte important în dieta tuturor și a mai multor copii.
- Stabiliți reguli clare și specifice, fără a fi excesiv de restrictivi, nu uitați că sunt copii.
- Copilul tău determină cât mănâncă. Nu-l obliga să mănânce mai mult.
De ce este important să mănânci regulat?
Dacă copilul dumneavoastră este obișnuit să mănânce la orele stabilite, va fi mai puțin tentat să mănânce între mese. Și vor avea, de asemenea, mai puține șanse să comande un prăjitură sau o bomboană dacă știu că va mai fi un alt moment de mâncare.
Până la șapte mese pe zi.
Învățați-l că există anumite momente în timpul zilei când poate mânca. Puteți bea apă oricând doriți. Aceste momente fixe sunt:
- Cele trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina.
- maxim patru momente pentru un aperitiv.
- Învață-l că nu trebuie să comande mâncare între acele vremuri.
De ce este important să mănânci într-un mod variat?
Doar cu alimente variate, copilul dumneavoastră va obține toți nutrienții de care are nevoie. Trebuie să mănânci din toate grupele alimentare pentru a avea toate vitaminele și mineralele necesare unei bune dezvoltări fizice și intelectuale.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă și bea din toate grupurile de alimente în fiecare zi. În acest fel vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.
Sfaturi pentru învățarea obiceiurilor alimentare sănătoase:
- Asigurați-vă că copilul dumneavoastră ia întotdeauna micul dejun. Astfel veți primi substanțe nutritive importante. Și te va împiedica să poftești de dulciuri sau fursecuri după micul dejun și să mănânci între mese.
- Nu-i place fiului tău ceva? Puteți încerca să îl puneți pe masă în mod regulat în diferite tipuri de prezentări. Ai nevoie de timp pentru a te obișnui cu unele gusturi. Uneori trebuie să-l mănânci de aproximativ 10 ori înainte să-ți placă. În cazul în care încă nu vă place și este un aliment specific și nu este un grup alimentar, cum ar fi legumele în general, puteți renunța la încercarea de a-l mânca, fiecare persoană are gusturile sale și este foarte normal ca acolo este ceva care nu-mi plăcea.