Gripa ketogenică - Viață potențială
gripa ceto sau gripa ceto Nu este altceva decât setul de simptome ale bolii, similare cu cele observate în gripă, care apar la mulți indivizi la începutul unei diete ceto. Reducerea drastică a aportului de carbohidrați începe în organismul obișnuit cu semnele sale de consum zilnic, similare cu cele observate în tabelele de detoxifiere ale altor substanțe, cum ar fi cofeina.
gripa carb Apare la mulți oameni atunci când reduc drastic carbohidrații din dieta lor și este principalul motiv pentru care aderarea la dieta ketogenică este atât de scăzută. Odată ce restricția de carbohidrați începe, corpul reacționează cu un sentiment de disconfort pe care mulți îl consideră de netrecut și renunță. Dar toate semnele gripei ceto vor dispărea în câteva zile.
Ce este gripa ceto?
Este cunoscută sub numele de gripă ketogenică, deoarece, deși nu este cauzată de un virus, senzația de rău este destul de similară cu infecția virală menționată anterior. Principalele simptome Ar fi slăbiciune, incapacitate de concentrare și probleme de adormire. Unii oameni au descris, de asemenea, greață, iritabilitate și dureri de cap, iar în cazuri extreme pot fi observate diaree și scăderi ale tensiunii arteriale.
Gravitatea simptomelor de asemenea, variază foarte mult între diferiți indivizi. În timp ce unii oameni nu prezintă aproape niciun disconfort, în alte cazuri pot apărea simptome semnificative care sunt foarte enervante. Această severitate este strâns legată de starea generală de sănătate, dietă și stil de viață înainte de a începe dieta ketogenică.
Când persoana care începe dieta ceto a luat o dietă săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați rafinați (zaharuri și făină), gripa ketogenică poate fi mai severă decât la cei care nici măcar nu au ținut niciodată și, prin urmare, nu și-au restricționat aportul de grăsimi.
Cât durează gripa ceto?
La majoritatea oamenilor senzația de disconfort care rezultă din restricția carbohidraților va dura până la o săptămână. Dar unii oameni se adaptează mai greu la o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, iar simptomele pot dura câteva săptămâni.
În timp ce simptomele gripei ceto sunt destul de frecvente și minore, dacă suferiți de diaree prelungită, febră sau vărsături, se recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră.
Cauzele gripei ceto
Odată ce ați înțeles motivele care stau la baza gripei ceto, vă va fi mai ușor să faceți față.
Când folosim carbohidrații ca sursă de energie, aceștia sunt defalcați inițial în zaharuri simple. Pentru majoritatea dintre noi, aceste zaharuri simple au fost combustibilul nostru zilnic pentru întreaga noastră viață. Corpul tău este adaptat pentru a obține energie din aceste elemente. Mâncând practic carbohidrați care cresc insulina, corpul dumneavoastră nu poate accesa depozitele de grăsime și, prin urmare, nu poate arde grăsimile acumulate.
Într-o dietă occidentală normală, ingerăm în mod constant zahăr, chiar și fără să ne dăm seama. Majoritatea oamenilor au cereale sau produse de patiserie sau pâine prăjită la micul dejun; avem desert după ce am mâncat și mulți chiar au o mică gustare dulce înainte de a merge la culcare. Și nu vorbim doar despre asta zahăr Vizibil, cum ar fi cel pe care l-am pus în cafea sau cel cu gogoasa glazurată. Majoritatea alimentelor procesate au o cantitate imensă de zahăr de care mulți nu sunt conștienți.
Când ați mâncat acest tip de dietă pentru o lungă perioadă de timp, corpul dumneavoastră nu mai este capabil să ardă grăsimile stocate eficient. Pentru a începe să efectueze acest proces, celulele noastre trebuie să primească semnalul adecvat pentru a reactiva reacțiile biochimice implicate. În timp ce arderea naturală a grăsimilor este reactivată, te vei simți obosit și letargic, deoarece nu mai ai zaharuri care să îți dea energie. În plus, aceleași zaharuri pot crea dependență și multe dintre simptomele prezente în această gripă ketogenică sunt similare cu cele prezente în procesul de detoxifiere a unor substanțe.
Deshidratarea și pierderea electroliților
Când treci la unul dieta cetogenica sau lowcarb, pierzi multă apă. Acest lucru se datorează faptului că fiecare gram de glicogen stocat în ficat și mușchi este însoțit de 3 până la 4 grame de apă. Restricționând carbohidrații în dietă, corpul dumneavoastră va folosi inițial glicogenul stocat și, odată cu pierderea de apă care însoțește acest proces, se pierd mulți electroliți responsabili de această stare de rău caracteristică a gripei ketogene.
Aceștia sunt principalii electroliți implicați în adaptarea la dieta ketogenică:
- Sodiu (Na): Pentru a compensa toate mineralele pierdute în primele zile de restricție a carbohidraților, cea mai simplă măsură este să folosiți sarea în mod liber în vasele dvs. Când încetați să consumați alimente rapide și ultra-procesate, aportul de sare a scăzut, de asemenea, semnificativ.
- Potasiu (K): Cele mai multe legume și ciuperci sunt o sursă excelentă de potasiu, dar amintiți-vă că, atunci când le fierbeți, o parte din potasiu rămâne în apă. Puteți reutiliza această apă pentru a nu-și pierde proprietățile sau a vă pregăti legumele fără a le fierbe.
- Magneziu (Mg): Mulți oameni astăzi nu primesc suficient magneziu. Nucile și semințele sunt foarte bogate în acest element, precum și cacao. Dacă dieta obișnuită este bogată în aceste alimente, este posibil să nu aveți nevoie de suplimentări suplimentare, dar în faza de adaptare la restricția carbohidraților este recomandabil să vă creșteți aportul pentru a compensa pierderile mai mari ale acestuia.