Dieta în menopauză - Mai bine cu sănătatea
În timpul etapei menopauzei, corpul suferă o serie de modificări fiziologice evidente, cauzate de lipsa de estrogeni. Aceste modificări hormonale produc o simptomatologie variată, precum și modificări ale compoziției corpului.
Variația dietei poate duce la schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră în timpul și după procesul menopauzei. Din acest motiv, vă vom oferi o serie de sfaturi pentru a îmbunătăți acest aspect.
Alimentație și menopauză: ce ar trebui să știți?
Când o femeie ajunge la stadiul menopauzei, ea prezintă o serie de manifestări clinice, cum ar fi:
- Bufeuri.
- Iritabilitate.
- Anxietate.
- Uscăciune vaginală.
Mai mult, perioada este, de asemenea, asociată cu modificări semnificative ale compoziției corpului din cauza lipsei de estrogeni. Potrivit cercetărilor publicate în revista JCI Insight, există o scădere a masei slabe și o creștere a țesutului adipos abdominal. Reducerea masei slabe duce la o reducere a necesităților de energie, ceea ce uneori se traduce printr-o creștere în greutate de 2-3 kg sau mai mult.
O altă mare problemă fiziologică cu repercusiuni asupra nutriției care se poate manifesta la această vârstă este decalcifierea oaselor cu pierderea masei osoase și apariția osteoporozei. La femei, decalcifierea începe de obicei imediat după menopauză și crește incidența fracturilor.
Odată cu apariția menopauzei, observăm, de asemenea, o creștere a arteriosclerozei, cu o risc ridicat de a suferi de alte patologii, cum ar fi:
- Diabet.
- Hipercolesterolemie.
- Hipertensiune arteriala.
Prin urmare, este clar că atenția asupra dietei în menopauză este esențială pentru femei. Unele tulburări nutriționale care apar în menopauză pot fi prevenite într-o oarecare măsură cu o dietă echilibrată desfășurată de-a lungul vieții.
Dieta și menopauză
Dieta în timpul menopauzei - atunci când nu există complicații metabolice sau boli asociate - ar trebui să fie sănătoasă. Este important să fii atent la aportul de calorii.
Aprovizionarea cu energie
Cantitatea de calorii ingerate trebuie adaptată nevoilor fiecărei femei. Trebuie avut în vedere faptul că, potrivit comitetului FAO/OMS, de la vârsta de 40 de ani, necesarul de energie scade cu 5% în fiecare deceniu. Această circumstanță nu este de obicei luată în considerare de majoritatea femeilor, rezultând creșterea în greutate care poate duce la obezitate.