Greutățile
Este foarte obișnuit să credem că antrenamentul cu greutăți nu este necesar pentru alergătorii la distanță, mai ales dacă apreciem fizionomia unui alergător la distanță de înaltă performanță, slab și fără prea multă masă musculară. Dar, spre deosebire de această credință, o mare parte a sportivilor performanți includ sesiuni de greutate în antrenamentele lor, diferența constă în tipul de exerciții efectuate în sala de gimnastică.
Spre deosebire de fizicoconstructiviști, powerlifters sau alergători de viteză, alergătorii pe distanțe lungi nu necesită volum muscular mare, de fapt tinde să interfereze cu orice exces de greutate, chiar și fiind muscular, deoarece puterea de care avem nevoie este practic aerobă. Prin urmare, inima este principalul nostru mușchi de întărit, ceea ce nu înseamnă că nu ar trebui să exercităm restul grupurilor musculare cu exerciții de întărire.
Un antrenament bun în sala de sport, mai ales la începutul unui ciclu sau program de antrenament, va avea cu siguranță beneficii mari, rezultate mai bune la performanță și competiții. Deoarece un antrenament bun cu greutăți, care nu înseamnă un antrenament de putere sau volum, contribuie la prevenirea leziunilor, de asemenea, prin creșterea forței, o sarcină mai mare de lucru poate fi tolerată în timpul antrenamentului de intensitate, permițând dobândirea unei viteze mai mari.
Cu toate acestea, este important să fiți atenți la încorporarea muncii la sală în antrenamentul dvs., nu este niciodată necesar să vă sfătuiți că cel mai bun lucru de făcut este să participați la un instructor care vă poate sfătui cu privire la tipul de antrenament cu greutăți de care aveți nevoie, este important pentru a clarifica care sunt nevoile și obiectivele dvs., altfel vi se pot atribui rutine care nu sunt adecvate pretențiilor dvs., trebuie să ne amintim întotdeauna că nu este scopul nostru să dezvoltăm mușchi mari sau o definiție musculară excelentă.
O altă sugestie personală este aceea de a dedica timp și spațiu în cadrul programului de greutăți la vițel, o treabă bună de a întări acest grup muscular, ajută la prevenirea unui număr mare de leziuni, mai ales dacă alergi pe suprafețe foarte dure.
Munca cu greutatea tinde să rigidizeze mușchii și să-i facă să piardă flexibilitatea, efect care contravine și ne afectează nevoile, de aceea este foarte important să nu neglijăm exercițiile de flexibilitate și de întindere, altfel, mușchii rigizi nu ne vor ajuta să performăm optim. Un antrenament cu o rutină de greutate trebuie să fie foarte bine dezvoltat și însoțit de o serie de exerciții de flexibilitate și de întindere pentru a beneficia de maximul acestui sprijin.
De asemenea, este important să planificați cu atenție antrenamentul cu greutăți cu calendarul evenimentelor noastre, astfel încât pe măsură ce sezonul competițional se apropie, antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie scăzut sau eliminat. Deși ar trebui să aibă o intensitate mai mare la mijlocul ciclului de antrenament.