Greutăți sau cardio pentru a slăbi
Abonați-vă la Vitónica
Efectuarea de exerciții fizice în sine are multe beneficii pentru sănătate, deși unul dintre principalele obiective pentru care oamenii încep să o practice este pierderea în greutate sau mai bine zis, grăsimea. Pierderea de grăsime în sine are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății noastre și, deși urmarea unei diete hipocalorice este esențială, concentrarea antrenamentului poate face ca rezultatele noastre să fie mai bune sau mai rele.
Ce ne aduce antrenamentul cu greutăți?
Antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de forță ne oferă multiple beneficii pentru sănătate, precum îmbunătățirea sensibilității la insulină, a densității minerale osoase, a tensiunii arteriale sau a colesterolului. Mai mult, este cel mai bun mod de a menține masa musculară atunci când dorim să slăbim sau să aducem grăsime datorită stresului mecanic mare pe care îl suportă mușchii noștri în timpul acestui antrenament.
Antrenamentul de forță nu se face doar cu greutăți, ci se poate face cu orice instrument care ne face muschii să depășească o rezistență externă: clopote, benzi de cauciuc și chiar greutatea corporală.
Deși este oarecum nuanțat în sporturi precum CrossFit, antrenamentul de forță este în general un activitate anaerobă caracterizată prin eforturi de intensitate mare, dar de scurtă durată și unde principalele substraturi energetice implicate sunt fosfageni și glicogen.
Ce ne oferă antrenamentul cardiovascular?
Antrenamentul cardiovascular, deși împarte beneficiile cu antrenamentul de forță, îmbunătățește în esență parametrii sistemului cardiorespirator cum ar fi creșterea absorbției maxime de oxigen, hipertrofia cavității ventriculare stângi sau sinteza și biogeneza mitocondrială.
Amintiți-vă că mitocondriile sunt plămânii noștri celulari și că creșterea în cantitatea acestora, precum și buna funcționare a acestora oferă beneficii mari metabolismului nostru.
Acest tip de antrenament, spre deosebire de antrenamentul de forță, este un activitate aerobă caracterizată prin eforturi de intensitate mai mică dar de durată mai mare unde cel mai utilizat substrat energetic sunt lipidele sau grăsimile. Ne referim la activități precum alergarea, ciclismul sau eliptica.