Greșeli obișnuite în presa de înaltă performanță
Joseph M. Warpeha, MA, CSCS, NSCA-CPT
Puțini pot contesta că Bench Press este el cel mai popular exercițiu de gimnastică când vine vorba de munca superioară a corpului. Acest lucru fiind cazul, acest articol abordează unele dintre cele mai frecvente greșeli făcute cu acest exercițiu. Următoarea listă nu este în niciun caz all inclusive și, prin urmare, nu are nicio ordine specială, menționând pur și simplu unele dintre cele mai importante puncte.
Ridicați gluteii de pe bancă în timp ce încercați să împingeți bara
Cine nu a văzut asta? persoana care face presă pe bancă care își ridică fesierele suficient de sus deasupra băncii încât să poată pune un braț prin gol. Este o reacție naturală a corpului să asumi o poziție biomecanică favorabilă atunci când rezistența devine prea dificilă. Este, de asemenea, un instinct care trebuie întotdeauna combătut pentru a păstra sănătatea spatelui. Mai exact, discurile intervertebrale pot experimenta o compresie excesivă atunci când sunt forțați în această poziție. Diferitele grade de arcuire a spatelui în timp ce gluteul este în contact cu banca au, de asemenea, potențialul de a provoca probleme cu spatele inferior, dar acest lucru nu este în general atât de problematic sau de prolific. Oricine poate ridica mai multă greutate dacă își ridică fesierii de pe bancă, ceea ce face un obicei dificil de corectat. Dacă nu ați căzut în acest obicei, este mai bine să nu începeți. Dacă aveți, dimpotrivă, acest obicei, reveniți la nivelul inițial de greutate și încercați să mențineți poziția corectă pentru a evita rănirea. Nu vă faceți griji, cifrele dvs. vor reveni cu puțină muncă adaptându-se la noua poziție.
Săriți bara de pe piept
Așezați picioarele pe bancă în timp ce lucrați la ea
Aceasta nu este o greșeală, este mai mult o neînțelegere. Adesea aud oameni spunând că pun picioarele pe bancă pentru că izolează mai mult pieptul în timpul exercițiului. Ar trebui să fie evident, deoarece pieptul nu mai este izolat atunci când picioarele sunt pe bancă, spre deosebire de când sunt pe pământ. Totuși, ar putea exista beneficii pentru unii oameni care lucrează în acest fel în domeniul bancar.
Numărul unu: plasarea picioarelor pe bancă va atrage cu siguranță mușchii stabilizatori ai corpului superior într-un grad mult mai mare, deoarece stabilizatorii mari ai șoldurilor, picioarelor și picioarelor au fost în mare parte îndepărtați.