Greșeli frecvente în săli de sport
De Francisco Gilo pentru carrerapopulares.com
Greșeli de evitat
În anotimpurile de iarnă, când nu îți vine să alergi pentru că e frig, nu există lumină solară și zilele se scurtează, este timpul să înlocuiești o ieșire cu o intrare în sala de gimnastică. Acestea sunt „cartierele noastre de iarnă”, care îndeplinesc o funcție fundamentală de a obține mușchi buni care nu pun în pericol articulațiile supraîncărcate. Cu toate acestea, se poate observa, mai ales la începutul sezonului, că atunci când intri în sala de gimnastică în prima zi, a doua zi ai pe piept un fel de „coajă” care aproape te împiedică să respiri. Motivul este nimeni altul decât o practică slabă de exercițiu, pentru care vom cita câteva considerații de luat în considerare:
Conceptul de tot sau nimic. Lipsa unei ore complete pentru a face mișcare nu este un motiv pentru a vă evita activitatea fizică. Diferite cercetări au arătat că chiar și până la 10 minute de exerciții fizice pot provoca beneficii substanțiale pentru sănătate.
Programe de antrenament dezechilibrate. Majoritatea oamenilor tind să concentreze exercițiile asupra anumitor mușchi, cum ar fi bicepsul sau abdomenul, deoarece au cel mai mare impact asupra aspectului sau sunt acolo unde se simt cel mai puternic. Pentru a obține un corp puternic și armonios, trebuie să instruiți toate grupele musculare majore. Asigurați-vă că rutina dvs. oferă această varietate de antrenamente.
Tehnica proastă. Cel mai sigur mod de a te răni într-o sală de sport este să faci exerciții greșite. De exemplu, lăsând genunchiul să treacă peste bilele picioarelor în timpul unui exercițiu de lovitură. Acest lucru poate exercita o presiune nejustificată asupra genunchiului. De asemenea, o altă eroare frecventă nu este finalizarea tuturor mișcărilor, astfel încât rezultatul exercițiului nu va fi optim. Fiecare persoană care participă la o sală de gimnastică ar trebui să acorde prioritate tehnicii față de greutate. În unele exerciții, este mai ușor să ridici greutăți cu mișcări proaste. Mișcările adecvate fac ca mușchiul să lucreze fără greutate excesivă.