Greșeli de evitat când scopul este să câștigi forță
Abonați-vă la Vitónica
Este adevărat că mulți sunt oamenii care vor să-și reducă procentul de grăsime, un alt sector dorește să-și mărească mușchii. Dar, indiferent de obiectiv, este foarte important să câștigăm forță, așa că haideți să trecem în revistă unele greșeli de evitat într-o etapă de forță.
Pentru început, vreau să clarific faptul că pentru a fi mai mare trebuie să devii mai puternic, deși nu vreau să spun că faci doar rutine de forță pentru a câștiga volum. Trebuie să existe un echilibru și în acest articol voi explica câteva greșeli de evitat când vrem să câștigăm putere când vine vorba de câștigarea masei musculare.
Erori în planificarea generală
În această viață, organizarea și planificarea sunt foarte importante, avem scopul pe care îl avem, fie să pierdem grăsime, să câștigăm mușchi, să câștigăm forță sau să-l extrapolăm zilnic, pentru a atinge orice obiectiv pe care ni l-am propus, familie, profesionist sau antrenament.
Chiar și așa, într-un program de forță, am putea spune că este și mai important dacă este posibil. Trebuie remarcat faptul că nu toți vom putea evolua și progresa în termeni de forță în mod echitabil, totul va depinde de nivelul nostru actual și de orele în care ne antrenăm pentru a atinge acest obiectiv.
Fiecare persoană are caracteristici, iar corpul său tolerează o frecvență, o intensitate și un volum de antrenament total diferite, pe care le cunoaștem drept principiul individualității biologice. Tocmai din acest motiv, toate trebuie să studiem și să ne cunoaștem pentru a planifica corect o rutină de forță.
În Vitónica v-am oferit câteva linii directoare de bază pentru a planifica o progresie a puterii fără a urma o schemă specifică deja creată, dar există diferite metode de câștig de forță pe care îl puteți găsi pe net, cum ar fi: rutine de tip 5x5 pentru începători, intermediari sau avansați, progresia Smolov și Smolov Jr., Wendler 5/3/1 și multe altele.
Erori la antrenament
În plus față de erorile generale de planificare menționate mai sus, de multe ori ne grăbim și rupem progresia indicată de lucrare. În general, rutinele de rezistență au zile de „descărcare” și zile „intense”, Adică, pentru a câștiga forță, trebuie să reducem și să creștem intensitatea în funcție de ziua de antrenament pe care trebuie să o facem.
Acesta este un lucru care, de multe ori, dacă suntem obișnuiți să ne antrenăm în alte intervale de repetare, ne face să credem că în ziua în care ne antrenăm la intensitate redusă, nu facem nimic, dar nu este așa. Corpul trebuie să se adapteze și să se refacă corect, astfel încât zilele în care intensitatea este mai mică, vor fi utile pentru dați o pauză sistemului nostru nervos central și puteți continua să progresați.