Grăsimea abdominală, ce o provoacă și cum o putem elimina
Înțelegerea cauzelor grăsimii abdominale nu este ceva complicat pentru nimeni. Cu toate acestea, înțelegerea modului în care o putem elimina devine destul de o odisee. Vârsta, viața sedentară, stresul, lipsa somnului sau dieta slabă sunt principalele cauze pentru apariția acestuia. Așadar, înainte de a acorda atenție consumului unei diete pentru a pierde grăsimi, este indicat să o înțelegeți.
Grăsimea abdominală ne spune că sănătatea noastră este în pericol, mulți se întreabă ce o provoacă și cum o putem elimina. Deși grăsimea din organism este importantă, deoarece acționează ca un izolator termic și principala sa rezervă de energie, cantitatea și locul sunt cheia sănătății.
Există doi hormoni care formează mai întâi grăsimea abdominală și apoi o acumulează pe tot corpul. Deci, atunci când începe acest proces de acumulare a grăsimilor, o face prin abdomen. Testosteronul determină bărbații să depoziteze mai multe grăsimi în abdomen, în timp ce femeile stochează mai multe grăsimi mai întâi în șolduri și apoi în coapse. Apoi, orice altceva este distribuit pe tot corpul pentru ambele sexe.
Principalul motiv pentru această acumulare de grăsime abdominală se datorează excesului de carbohidrați care declanșează hormonul insulinei care este secretat în pancreas. În interiorul pancreasului există celule numite Beta. Când mâncăm carbohidrați, acesta intră în stomac, este digerat și divizat și apoi trece în fluxul sanguin sub formă de glucoză.
Glucoza circulă prin sânge și în momentul în care este detectată de pancreas, secretă insulină, care este cuplată cu glucoza. Când sunt cuplați, ei călătoresc prin fluxul sanguin și se prezintă la o celulă care deschide membrana celulară și glucoza este depusă în citoplasmă. Odată ajuns în interior, ajunge la mitocondriile unde are loc ciclul Krebs. Acest ciclu Krebs apare atunci când glucoza este transformată în adenozin trifosfat și apoi în adenozin difosfat, care generează energie.
Pe de altă parte, insulina transformă glucoza reziduală care continuă să circule în sânge în grăsime. Deci, dacă mâncăm tot timpul, acest hormon va transforma tot excesul în grăsimi. Motiv pentru care este necesar să mâncați în măsura corectă.
Un alt hormon care influențează creșterea în greutate este hormonul cortizol, care este secretat de glandele suprarenale de deasupra rinichiului. Acolo secretăm și adrenalină, noradrenalină, angiotensină, printre altele.
Cortizolul este declanșat cu stres, mecanismele de supraviețuire ale organismului sunt acumularea de grăsime și această grăsime este stocată ca rezervă pentru atunci când nu există hrană. Avem nevoie de această rezervă pentru că altfel am cădea morți.
Când intrăm în perioade de stres, corpul nu interpretează de ce suntem stresați, ci doar interpretează „stresul”. Acest lucru este cauzat de o situație de muncă, de familie, de situație financiară, de boală, sau pentru că există trafic și am întârziat sau nu am plătit o taxă pentru casă etc., atunci ceea ce face corpul este să acumuleze grăsime.
Îngrășăm, pe de o parte, datorită insulinei care acumulează grăsimi și, pe de altă parte, datorită cortizolului care o acumulează pentru a ne proteja.
După ce am spus toate cele de mai sus, ceea ce trebuie să facem este să prevenim secretia acestor doi hormoni mai mult decât este necesar. Nu este atât de mult să faci o dietă restrictivă și să reduci caloriile, deoarece asta nu funcționează cu adevărat dacă continuăm să avem factorii care declanșează ambii hormoni
Ce declanșează hormonul insulină?
Ceea ce cauzează grăsimea abdominală este ceea ce declanșează insulina și nu este altceva decât mâncare și mai ales carbohidrați, proteine, dar și atunci când este consumată în cantități mari. Așadar, dacă nu vrem să secretăm insulină, nu vom mânca de mai multe ori pe zi, ci 2 sau 3. Două ar fi ideale dacă vrem să slăbim, deși putem începe cu a mânca de trei ori pe zi, fără a mânca nimic între mese și mâncând bine. Putem deduce ce cauzează grăsimea abdominală și cum o putem elimina, se rezumă în acest paragraf.
Se spune că ar trebui să mâncăm de 5 ori pe zi, dar acele diete au fost concepute pentru culturisti care au un antrenament de înaltă performanță. Aceste diete au fost transmise populației normale care nu are acea cheltuială calorică pe care o au sportivii, prin urmare, ceea ce se produce secretă mai multă insulină și acumulează mai multe grăsimi.