Glucoza împotriva pájara

Organismul folosește glucoza ca sursă de energie pentru a-și îndeplini funcțiile și, ceea ce nu folosește, este stocat în ficat și mușchi și se numește glicogen. Atunci când se face un efort fizic semnificativ și corpul are nevoie de un aport suplimentar de energie, acesta consumă rezervele glicogen. Dar dacă exercițiul se practică la intensitate mare, rezerva se poate epuiza și atunci ești în pericolul păsării temute. Pentru a-l preveni, cel mai bine este să creșteți capacitatea rezervelor de glicogen și pentru aceasta există preparate de glucoză în fiole, geluri și tablete care facilitează această sarcină.

grame glucoză

Dar, în ce proporție ar trebui consumate și la ce oră? Experții recomandă să beți niște lichide cu puține grăsimi și aproximativ 45 de grame de carbohidrați cu asimilare rapidă (cum ar fi glucoza) pentru fiecare oră de exercițiu fizic de intensitate ridicată. În plus, după 40 de minute, este recomandat și să beți ceva solid.