Glucidele, reîncărcare de energie pentru sportivi
Îți place să mergi la fugă, să mergi la sală sau plănuiești o excursie lungă? Dacă da, amintiți-vă asta cu hrănire poti REÎNCĂRCĂ rezervele dumneavoastră de Energie pentru predare mai bine și că glucide sunt nutrienți energic plus uşor de utilizare și magazin.
Consumul de alimente bogate în carbohidrați ne oferă energie, vitalitate, sațietate și fericire.
Din nutrienți de ce are nevoie atlet, glucide (carbohidrații) sunt cei care ne interesează cel mai mult ca sursă de Energie și mai ales pentru reface glicogen muscular.
Unde sunt carbohidrați?
pâine si Paste sunt cei mai renumiți carbohidrați, dar nu trebuie să uităm cereale Dupa cum orez, ovaz sau porumb, de semințe precum Quinoa sau grâu Saracină și a tuberculi, dupa cum cartof val morcov.
Aceste alimente ne oferă o cantitate mare de glucide de absorbţie încet care ne oferă Energie pe parcursul plus vreme. În acest sens cereale integral sunt mai eficiente, deoarece fibră conțin chiar încetinește absorbția carbohidraților.
Integrale dacă vă instruiți
Dacă te antrenezi pentru un fel de test sau doar iti place du-te la sala, încercați să vă îndreptați către cerealele integrale, fie sub formă de cereale, fie ca paste și pâine integrală din grâu. cereale integrale sunt mai mult bogat în vitamine Da minerale decât cele rafinate, așa că vă vor oferi un intrare suplimentar de nutrienți care te va ajuta să te antrenezi cu plus vitalitate.