Girls Gym Program de pierdere în greutate Exerciții pentru începători și plan de lecție

Conținutul articolului

Program de instruire pentru fete
Cum să faci un plan de antrenament pentru fete
Program de formare pentru fete începătoare
Ce tip de antrenament să alegeți pentru a pierde în greutate
Antrenament circular
Program de fitness
Complex de ardere a grasimilor
Încărcare de energie
Antrenament cardio
Antrenament divizat
Sesiuni de antrenament
Căldură
Exerciții de bază
Exerciții pentru zonele cu probleme.
Antrenament pentru picioare
Instruire superioară
Burtă de slăbire
Video despre cum să slăbești, fată la sală
Program circular de formare pentru femei
Programul de slăbire pentru fete la sala de sport

Un set de antrenamente pentru toate grupele musculare este fundamentul unui program de slăbire la sala de sport pentru fete. Dacă urmați cu strictețe recomandările, exercițiile vă vor ajuta să faceți față excesului de greutate, vă oferă o siluetă subțire și potrivită. Orice femeie va beneficia de acest set de antrenament, efectuat cu propria greutate sau greutăți suplimentare. Aflați despre selecția programului, caracteristicile și metodologia corectă de exerciții.

Program de instruire pentru fete

Cei care vor să slăbească rapid vor avea nevoie de un program special de antrenament. Conține recomandări privind încărcarea corectă a grupurilor musculare, studierea zonelor cu probleme și construirea unui corp ideal. Antrenamentul pentru fete într-o oră ar trebui să fie efectuat pe tot corpul. Pierderea în greutate a femeilor sugerează că, pe lângă sport, ar trebui să fiți atenți și la programul de nutriție. Merită lăsat prăjit, gras și afumat, pentru a menține echilibrul apei și a introduce mai multe proteine în dietă.

Cum să faci un plan de antrenament pentru fete

Un plan construit corect oferă un rezultat lunar. Merită să ne amintim că organismul greu poate tolera schimbările, se adaptează doar atunci când creează condiții externe stresante și neobișnuite. Este necesar să se excludă greșelile de bază ale sportivilor - sarcină prea ușoară și lipsă de efort în antrenament. Pentru a forma forme frumoase, trebuie să lucrați din greu, oferind corpului o sarcină din ce în ce mai mare.

Repetările recente ale exercițiilor sunt deosebit de dificile pentru fete din cauza pauzelor scurte. Planul personal corect conține următoarele elemente:

Identificarea grupelor musculare mari, selectarea a câteva metode specifice de studiu.
Lucrați cu repetări și complexe.
Cursuri de două ori de trei ori pe săptămână.
Includerea de exerciții pentru calcularea numărului maxim de grupe musculare.

Program de formare pentru fete începătoare

Exercițiile introductive asupra simulatoarelor pentru începători merită o atenție specială. Începătorii ar trebui să aleagă o creștere treptată a încărcării. În prima săptămână, urmați două clase, în a doua, trei și după o lună, până la cinci. Corpul se va obișnui cu încărcătura, dorința de a face sport nu va dispărea, iar corpul pregătit va avea suficient din această perioadă pentru a se odihni. Datorită creșterii treptate a sarcinii în timpul antrenamentului, mușchii vor fi încărcați uniform, nu va exista "distorsiuni" în părțile de pompare ale corpului - va fi uniform încordat și frumos.

Un program de instruire gata de utilizat implică reguli pentru începători, care ar trebui respectate pentru a facilita exersarea și a obține rezultatul dorit mai rapid:

acordați atenție pulsului, nu permiteți apariția scurtării respirației;
Contează pe calculatorul de la locurile de antrenament pentru masa optimă la care trebuie să te străduiești;
ritmul cardiac mediu ridicat asigură arderea intensivă a depozitelor de grăsimi;
pentru a vă încălzi, alegeți o alergare, o bicicletă de exerciții, o coardă de sărituri;
reduceți caloriile zilnice cu cel puțin 400 kcal.

Ce tip de antrenament să alegeți pentru a pierde în greutate

Antrenorul potrivit trebuie să aleagă tipul de antrenament. Principalele tipuri sunt antrenamentele cardio și de forță. Programul Girls Gym Weight Loss oferă un efect maxim prin combinarea tehnicilor de forță cu abordări cardiovasculare. De asemenea, puteți alege direcția corectă de scădere în greutate în acest fel: pentru a menține forma în absența excesului de greutate, este mai bine să vă bazați pe exerciții cardiovasculare, în prezența unei supraponderale solide - sunt necesare exerciții cu greutăți.

Antrenament circular

Antrenamentul circular vă ajută să ardeți grăsimi, să pierdeți în greutate și să dați corpului un pumn. Accentul programului este după cum urmează: Au finalizat un exercițiu, au trecut la următorul fără odihnă și au continuat să efectueze până la sfârșitul seriei. După o scurtă pauză, se repetă de câte ori este necesar. Programul de slăbire are un obiectiv: arderea grăsimilor, are un nivel ridicat de complexitate, conceput pentru sportivi cu experiență.

În lecție, lucrezi la toate grupele musculare, crești interesul pentru șolduri și fese, care tind să acumuleze grăsimi mai repede decât alte părți ale corpului. Programul aproximativ al sistemului de slăbire include următoarele exerciții (de ales):

răsucire oblică;
este aruncat cu greutate;
extensie, flexie a picioarelor;
Șopârle;
pete de mână ponderate;
Ridicarea picioarelor
hiperextensie;
ghemuituri cu bara.

Program de fitness

Pentru a menține silueta în ordine, pentru a-ți recâștiga greutatea după naștere sau dacă vrei să slăbești, este potrivit un program de antrenament de fitness pentru fete. Simplitatea și ușurința direcției în ceea ce privește sarcina, îi oferă un avantaj benefic față de sala de sport. În clasă, vă puteți relaxa, vă puteți bucura de întinderea mușchilor și vă puteți menține silueta sănătoasă. Starea fizică nu este potrivită dacă doriți să pierdeți o cantitate excesivă de greutate corporală; doar exercițiile intense cu greutăți mari și măsuri de ardere a grăsimilor vă vor ajuta aici.

Complex de ardere a grasimilor

Cel mai greu este un antrenament de ardere a grăsimilor care combină forța și cardio-ul. De la antrenamentul de forță, ar trebui acordată preferință mișcărilor multi-articulare care ajută la lucrul pe grupe musculare paralele și la arderea caloriilor. Exercițiile independente cu greutăți individuale formează ameliorarea mușchilor, determină organismul să producă hormoni care favorizează arderea grăsimilor. Complexul de scădere în greutate este format din genuflexiuni, atacuri, tracțiuni, flotări și presă pe bancă.

Cardio permite o ardere mai mare a grăsimilor. Este optim să combinați sarcinile de putere cu jogging-ul, să mergeți cu bicicleta staționară, să faceți exerciții pe elipsoid. Planul aproximativ săptămânal pentru arderea grăsimilor: