Gipuzkoako sportaren web gunea; Lehiaketak
Intersgarriak lotura
Galeria Argazki
Lehiaketak Osasuna și elikadura
Dieta Prestaketa
La stabilirea valorii calorice totale a unei diete, trebuie luat în considerare procentul de grăsime al sportivului. Dacă aveți un procent de grăsimi insuficient, dieta pe care vi-o vom oferi va fi hipercalorică; dacă procentul de grăsime este adecvat, dieta va fi normocalorică; iar dacă sportivul are un procent excesiv de grăsimi, vă vom recomanda o dietă hipocalotică.
Distribuția macronutrienților
Pentru o dietă echilibrată, distribuția macronutrienților trebuie să fie după cum urmează:
- Carbohidrați: 50-60% vct
- Lipide: 20-30% vct
- Proteine: 10-20% vct
În ceea ce privește depunerile de glicogen, este important să le reîncărcăm, deoarece este primul substrat energetic al corpului nostru. Consumul său este important în timpul exercițiilor care au o durată de timp mai mare de 1 oră.