Ghid și rutină Burpees pentru începători 【2020】
Căutarea exercițiului complet cu care să-ți întărești toți mușchii nu este ușoară. Dacă v-ați săturat să căutați și credeți că nu există o rutină de exerciții perfectă pentru a vă forma, vă înșelați pentru că face burpees te va ajuta să lucrezi multe grupuri musculare.
Sunteți sigur că a sosit momentul să încercați o nouă rutină de exerciții pentru arderea grăsimilor corporale (am vorbit deja despre Metoda Tabata pentru arderea grăsimilor înainte), dar nu sunteți sigur de unde să începeți și să faceți burpees poate fi un început bun.
De îndată ce vă simțiți identificați cu această situație, continuați să citiți această postare, deoarece în ea veți găsi tot ce trebuie să știți despre burpees, un concept despre care ați auzit cu siguranță, dar despre care puteți învăța mult mai multe în legătură cu originea sa, cum le fac, beneficiile lor și rutinele pentru a le începe.
Ești începător la burpees? Ei bine, continuă să citești, îți spunem totul în acest minunat ghid informativ.
Definition Definiție Burpees: Ce este un burpee
Un burpee este un exercițiu fizic foarte complet cu care urmează să lucrezi, în principal, putere, coordonare și rezistență.
Până în prezent, practica sa este foarte răspândit în rutinele HIT sau în clasele crossfit, Deși a fost inventat ca un test de agilitate pentru soldații americani.
Rezultatele au fost foarte satisfăcătoare și au fost foarte utile pentru armata SUA în timpul celui de-al doilea război mondial, deoarece a fost folosit ca metodă de evaluare a stării fizice a acestor soldați în timpul războiului.
HIT (Higt Intensity Training)
cel mai bun antrenament HIT fără a pleca de acasă include scândură și burpee.
Dacă vrei să știi care sunt limitele tale și ești dispus să te pui la încercare cu un antrenament cu adevărat greu, îndrăznește cu o sesiune amețitoare care îți va permite să descoperi că corpul tău este făcut pentru a-l încerca.
Doar 10 minute de intensitate maximă vor obține cele mai bune dintre voi, deoarece veți face un circuit funcțional compus din Ghemuituri bulgare (sau normal, ce preferați), „lunge”, scândură, scufundări, alpiniști și burpees.
Aflați despre acest antrenament interesant pe care va trebui să îl repetați de 3 ori pe săptămână.
Crossfit
Iubit și urât în egală măsură.
Așa sunt burpeele, o parte esențială a Crossfit-ului, este de necontestat că sunt epuizante atât din punct de vedere fizic, cât și mental, cu atât mai mult atunci când trebuie să efectuați un număr mare de ele.
Desigur, permit o conjugare largă și sunt foarte versatile.
Sărituri în caseta Burpee, musculare burpee, pull-up-uri Burpee și o listă lungă mai mult.
Ele pot fi combinate cu multe alte exerciții în orice WOD fără a fi nevoie de echipament suplimentar.
Muschii la care lucrezi făcând burpee
Cu burpeele te duci la lucru tot corpul.
Acest exercițiu implică atât grupurile principale mai mari, cum ar fi spatele, grupurile pectorale sau ale extremităților inferioare, cât și mușchii accesori mai mici ai umerilor, trunchiului și brațelor.
Din acest motiv, acordați atenție practic tuturor zonelor corpului într-un mod direct și simultan, consolidându-vă nucleul în același timp.
Acum înțelegeți de ce burpeele sunt atât de obositoare, dar atât de eficiente?
Acești mușchi sunt cei care îți vor oferi un aspect mai atletic.
Pentru a fi mai exacți, vă vor îmbunătăți postura, vă vor stabiliza scheletul și vă vor face muschii principali mai vizibili.
Avantajele de a face burpees
Efectuarea burpees este o activitate de intensitate mare care vă vor ajuta să vă măriți forța și rezistența, oferind multiple beneficii pentru corpul dumneavoastră.
6 beneficii principale ale practicării burpeelor pentru sănătate sunt:
1. Servește pentru a slăbi.
V-am dat deja cheile slăbiți alergând și acum venim să confirmăm că da, că face burpees să piardă în greutate. De fapt, este considerat un exercițiu ideal pentru arderea grăsimilor.
În cele din urmă, obține acel corp zece pentru care ai luptat atât de mult timp.
Se estimează că instruirea burpeelor vă va permite arde cu 40-60% mai multe grăsimi decât alte antrenamente de îmbunătățire a puterii musculare.