Dieta ciclistului înainte de efort în deplină competiție
Cum ar trebui dieta ciclistului în competiție?
Ciclismul este adesea prezentat ca un sport de anduranță. Acum, acest sport include de fapt multe discipline prin care dieta ciclistului trebuie ajustată pe baza specificității testului efectuat. BMX, ciclism montan în jos, ciclism pe pistă, ciclocross, CLM, VTT XC, curse online, eveniment de ciclism ... în fiecare eveniment, ciclismul are nevoie de o strategie nutrițională!
Voi dedica această primă parte mâncării înainte de competiția de bicicliști.
Știți cum să vă reglați dieta pe baza practicii dvs.
Performanța ciclismului este strâns legată de o serie de factori, inclusiv dieta, deoarece joacă un rol important. De fapt, toată lumea suferă de o anumită problemă alimentară (deficiență, indigestie, durere în lateral, ...) în timpul unei călătorii în competiție sau antrenament. În mod logic a ciclistul concurent are nevoi de energie diferite față de un sedentar într-o duminică. Nu vă puteți permite să „mâncați” ca toți ceilalți, fie în cantitate, fie în calitate, și cea mai mică eroare nutrițională plătește numerar pentru un sportiv sau un sportiv obișnuit care dorește să facă niște competiții pentru distracție.
Performanța tocmai pentru plăcere, acestea nu pot fi exprimate atunci când mâncarea trebuie să se adapteze la eforturi. cu toate acestea, ciclismul oferă o multitudine de discipline care necesită uneori strategii nutriționale diferite în funcție de durata și intensitatea efortului produs.
Pentru o mai mare claritate, voi descrie diferitele discipline ale ciclismului în trei categorii, datorită duratei efortului lor:
Evenimente de ciclism de tip 1: efort în mai puțin de 5 minute
BMX, ciclism montan în jos și câteva curse de pistă (viteză, 500 m, kilometru, urmărire ...) care necesită abilitate de explozie și toleranță lactică ridicată.
Evenimente de ciclism de tip 2: efort egal sau mai mic de 1 oră
Aici distingem evenimentele pe termen scurt, cum ar fi ciclocrucea, cursa contra cronometru, cavalerii și urcările de deal care implică capacități fiziologice în apropierea sau peste pragul anaerob.
Evenimente de ciclism de tip 3: probe de peste 2 ore de efort
Cursele rutiere (circuit, online și pe etape), ciclurile sportive sau cross-ul de ciclism montan al țării, care sunt evenimente de anduranță în care este necesar și sistemul aerobic.
Dincolo de aceste diferențe legate de tipul de exercițiu efectuat, este de asemenea interesant să separați trei perioade diferite de nutriție: dieta înainte, în timpul și după competiție.
Inițial, suntem interesați să ne hrănim înainte de competiția de ciclism.
Dieta ciclistului înainte de efortul în competiție
Mănâncă bine înainte de o cursă de biciclete
Puterea din ultimele zile înainte de competiție ar trebui să permită șoferului să atingă 100% din posibilitățile sale în ziua respectivă, însă, timpul aportul și digestia nutrițională vor fi diferite în funcție de tipul de efort depus. Este adevărat că nu este pregătit egal cu 200 de metri în același mod ca o cursă de 150 de kilometri. Ceva important despre nutriția ciclismului în concurență ridicată.