Ghid pentru stăpânirea de flotări sau flotări - We Rise Project

Primul lucru la care ne gândim majoritatea dintre noi când auzim cuvintele „antrenament fizic”, indiferent dacă de obicei exercităm sau nu, sunt flotări, cunoscute și sub numele de flotări sau flotări. De la copiii din orele de educație fizică până la cei mai puternici sportivi din sala de gimnastică, toată lumea știe că este un exercițiu obligatoriu într-un program de antrenament. Aici vă vom învăța tot ce trebuie să știți pentru a stăpâni flotări și a profita la maximum de execuția dvs.

Ce este un push-up?

Un push-up este o mișcare care folosește greutatea corporală pentru a activa o serie de mușchi din trunchi. Necesită să stați în patru puncte, să formați o linie dreaptă de la cap până la picioare și să coborâți pieptul spre sol. Exercițiul se încheie prin întinderea brațelor și revenirea la început.

Deoarece poate fi efectuat oriunde și nu necesită niciun fel de echipament, push-up-ul a fost, de secole, una dintre mișcările preferate ale tuturor celor care caută să-și îmbunătățească forma fizică. Potrivit lui Herodot în cronicile sale, grecii au folosit calistenia ca parte a pregătirii lor. După toate probabilitățile, Leonidas I de Sparta și supușii săi au efectuat un fel de șopârlă în timp ce se pregăteau să înfrunte persii în 480 î.Hr.

Împingerea, care stă la baza acestui exercițiu, este unul dintre tiparele de mișcare de bază ale ființei umane și permite activarea unui număr mare de mușchi așa cum veți vedea mai jos.

Ce mușchi funcționează flotările?

Este o mișcare compusă și multi-articulară. Spre deosebire de exercițiile de izolare - în care lucrați un singur mușchi sau doar o secțiune a acestuia - push-up-ul activează mai multe grupuri musculare în același timp. Funcționează în primul rând pectoralii, tricepsul și nucleul, deși mușchii dorsali, serratusul anterior și suprafața anterioară a deltoidului (umărului) sunt de asemenea active.

Avantajele flexiunilor sau flexiunilor

Pushup-urile fac mai mult decât să te facă să arăți mai bine pe plajă. Mai jos vă explicăm diferitele beneficii.

Cum se face o împingere corect?

Dezavantajul de a fi atât de obișnuit este că toată lumea crede că știe să le facă. Din păcate, acest lucru nu este cazul. Aici explicăm pas cu pas.

Pasul 1

Stai pe patru picioare, sprijinindu-ți greutatea pe palmele mâinilor și bilele picioarelor. Îndepărtați omoplații și strângeți-vă abdomenul ca și când ați fi primit o lovitură în stomac. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap până la tocuri.

Pasul 2

Îndoiți coatele și coborâți trunchiul până când pieptul aproape atinge solul. Apăsați pentru a vă întinde brațele și a reveni la început.

Cele mai frecvente greșeli atunci când faci flotări

Fără a păstra o linie dreaptă din cap până în picioare
Corpul ar trebui să se miște ca unitate în timpul flotărilor. Este obișnuit să vezi unii oameni căzând șoldurile sau ridicându-l prea sus. Procedând astfel, pierdeți beneficiile pe care le oferă exercițiul în ceea ce privește activarea de bază, iar stresul asupra pectorilor și tricepsului este redus.

Uită-te drept înainte
Ridicarea capului pentru a privi înainte creează tensiune în gât. Privirea ar trebui să meargă la sol, astfel încât gâtul să fie aliniat cu coloana vertebrală.

Deschideți coatele
În timpul împingerii, coatele trebuie să fie întotdeauna deasupra încheieturilor mâinii. Este important să le împiedicați să se deschidă în lateral sau să meargă înapoi în partea inferioară a exercițiului. După cum veți vedea mai jos, există variante precum împingerea diamantului în care coatele se deschid în lateral, dar acest lucru ar trebui evitat în timpul flexiei standard.

Exces de antrenament
Este obișnuit să crezi că a face mai mult este întotdeauna mai bine, determinând unii oameni să facă același exercițiu în fiecare zi. Acest lucru nu este recomandat din două motive. Primul este că mușchii au nevoie de odihnă pentru a-și reveni și a deveni mai puternici. Al doilea este că a face aceeași mișcare zilnic poate duce la supraîntrenare și accidentare. Încercați să vă odihniți cel puțin o zi între sesiunile de flotări.