Ghid pentru măsurarea greutății, grăsimii și a masei corpului Inginerie nutrițională
„Dacă nu poți măsura ceva, nu îl poți înțelege. Dacă nu o puteți înțelege, nu o puteți controla. Dacă nu îl puteți controla, nu îl puteți îmbunătăți ".
- H. James Harrington
Urmând raționamentul lui James Harrington în zicala cu care încep acest articol, dacă vrem să ne îmbunătățim corpul, este necesar să purtăm un anumit tip de control. Și pentru a ține evidența, este necesar să luați anumite măsurători.
În mod normal, folosim o cântare pentru a urmări schimbările din corpul nostru atunci când facem dietă sau exerciții fizice. Cu toate acestea, acest număr de pe scară poate fi un pic înșelător.
Luați exemplul cuiva care a slăbit 5 kilograme de grăsime, dar care a luat 5 kilograme de mușchi. În ciuda faptului că nu și-a schimbat greutatea, compoziția corpului sa schimbat complet. Veți arăta mult mai atletic, mai slab și mai musculos decât înainte.
Dacă, în schimb, considerăm pe cineva care a slăbit 10 kilograme, toate provenind din grăsime și mușchi, rezultatul va fi complet diferit. Această persoană va arăta (și se va simți) destul de rău, în ciuda slăbirii „magnifice”.
Pentru balanță, un kilogram de pene este același cu un kilogram de plumb, iar un kilogram de grăsime este același cu un kilogram de mușchi. Cu toate acestea, datorită acestei viziuni limitate a corpului nostru pe care ni-o oferă scara, este esențial să folosim alte tehnici și măsurători pentru a urmări schimbarea corpului nostru.
Aceasta nu înseamnă că echilibrul este inutil, ci mai degrabă înseamnă că trebuie să-l folosim în contextul altor măsurători și valori.
Acesta este motivul pentru care la IN vă recomandăm să luați trei tipuri de măsurători:
- Greutate corporala,
- Conturarea corpului și
- Procent (%) de grăsime corporală (împreună cu grăsimea și masa corporală).
Aceste tipuri de măsurători vă vor ajuta să știți dacă deciziile pe care le luați și obiceiurile pe care le formați vă apropie de obiectivul dvs. sau nu.
Măsurarea greutății corporale
Să începem cu greutatea. Pentru a vă măsura corect greutatea corporală și pentru a obține valori exacte, urmați acești pași:
Pasul 1: obțineți o scală
Obțineți o scală bună, în mod ideal una dintre cele digitale. În acest fel va fi bine calibrat și va fi mai ușor să obțineți măsurători consistente.
De asemenea, este mai ușor să citești numerele, nu-i așa? 🙂
Pasul 2: testați și calibrați
Odată ce aveți un echilibru, trebuie să determinați acuratețea și fiabilitatea acestuia. Pentru a face acest lucru, cântărește-te de 3 ori și notează fiecare dintre greutăți. Adică, cântărește-te o dată și notează numărul. Repetați până la finalizarea celor 3 ori.
Apoi, asigurați-vă că diferența dintre fiecare greutate este mai mică de 1 kilogram. Dacă diferența este mai mare, atunci va trebui să vă calibrați din nou scara și, pentru a face acest lucru, va trebui să o reporniți (opriți-o și reporniți-o).
Puteți utiliza creion și hârtie sau calculatorul IN (care va calcula automat toate acestea 🙂).
Pasul 3: cântărește-te și punctează
Stai pe cântar, cântărește-te și notează-l. Cântărește-te încă de două ori și notează valorile.
Apoi calculați media celor 3 măsurători și notați-o. Dacă utilizați calculatorul IN, această valoare va fi calculată automat din greutățile dvs.
Pasul 4: Repetați în aceleași condiții
Asigurați-vă că vă cântăriți întotdeauna în aceleași condiții, față de mesele zilnice. Poți câștiga până la 2,5 kilograme după o farfurie bună de mâncare, așa că cântărește-te mereu în același timp. Indiferent dacă o faceți pe stomacul gol dimineața devreme (ca și mine) sau seara după cină, faceți-o întotdeauna în același timp.
Pasul 5: uita de greutatea ta
Uitați de numărul pe care tocmai l-ați primit!
Singurul scop al numărului pe care îl obțineți din scală este să marcați un punct din istoria dvs. de schimbare pentru a-l analiza în viitor și nu pentru a vă determina starea de spirit în prezent.
De asemenea, schimbarea în greutate în călătoria dvs. de slăbire nu este liniară. Este foarte normal să-ți vezi greutatea crescând din când în când, chiar dacă faci lucrurile bine. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numărul pe care sperați să-l vedeți, concentrați-vă doar asupra prezentului și a ceea ce trebuie să faceți chiar acum pentru a vă atinge obiectivul.
Amintiți-vă că nu puteți controla trecutul sau viitorul. Doar prezentul.
La urma urmei, singurul lucru care contează cu această activitate este identificarea schimbărilor și tendințelor pentru a vedea dacă suntem pe drumul cel bun.
Concentrați-vă pe progresul dvs., nu pe rezultat.
Măsurarea conturului
Măsurarea conturului diferitelor zone ale corpului este un alt mod de a controla schimbările pe care le suferă corpul tău pe parcursul unui plan de slăbire.
La fel ca în cazul greutății, conturul corpului nostru nu ne oferă prea multe informații în legătură cu tipul de țesut (grăsime sau mușchi) care variază, dar este foarte util dacă vrem să vedem dacă ne apropiem de obiectivele noastre.