Ghid pentru începători (VI) Ridicări laterale ale brațului cu haltere

Pentru a ne extinde ghid pentru începători continuăm să adăugăm exerciții care pot fi incluse într-o rutină pentru a lucra mușchii corpului nostru, așa că astăzi vă arătăm în detaliu cum să efectuați gantera ridica bratul lateral, pentru a viza în mod specific umerii.

Tehnica de execuție a ridicărilor laterale cu gantere

Pentru a începe exercițiu Trebuie să stăm în picioare, cu picioarele ușor îndoite și lățimea șoldului depărtată. Spatele trebuie să rămână drept și în fiecare mână trebuie să ținem o halteră, în timp ce brațele rămân pe părțile laterale ale corpului sau în fața coapselor, ușor îndoite.

Respirând ridicăm ganterele până când brațele sunt aliniate cu umerii și de acolo coborâm încet în timp ce expirăm.

Ridicările laterale se pot face cu ambele mâini împreună sau, de asemenea, alternând un braț și altul. Se poate face și cu scripete.

Mușchii au lucrat cu ridicări laterale ale ganterei

A face ridicări laterale cu halteră se solicită în principal deltoid mijlociu și prin plasarea mâinilor în diferite poziții de pornire, este posibil să lucrați setul de grinzi care permit deplasarea brațului către toate planurile.

---