Ghid definitiv pentru a mânca în timpul sarcinii
Acasă/Nutriție/Dietele/Ghid definitiv de a mânca în timpul sarcinii
Conținutul articolului
Dintre numeroasele obligații pe care le presupune sarcina, mâncarea este, fără îndoială, prima pe listă. Pot exista puține îndoieli cu privire la aceasta: dacă este vorba de a petrece 9 luni intense, cu schimbări fizice și psihologice mult mai drastice decât cele experimentate în adolescență, cel mai bine este să preia controlul asupra a tot ce poți, iar nutriția ocupă numărul unu pe acea listă.
La toate cele de mai sus, trebuie adăugată responsabilitatea de a duce dezvoltarea și hrana unei alte ființe. Alegeți alimente bune și creați un dieta adecvată pentru femeile însărcinate nu pare deloc ușor.
Cum să mănânci, cât să mănânci și ce să mănânci în timpul sarcinii, iau astfel aspectul unor întrebări greu de răspuns. Prin urmare, vă propunem un ghid de hrănire pentru femeile însărcinate, axat pe beneficiul mamei și al copilului ei în mod egal.
Cum ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?
Este perfect normal să te îngrași rapid în timpul sarcinii. De fapt, este un semn că bebelușul crește normal și că organismul a început să absoarbă nutrienții mai repede. În mod logic, acest lucru implică faptul că femeile însărcinate ar trebui să mănânce mai mult, dar cum și cât?
Acestea sunt câteva puncte de bază de luat în considerare:
- 340 de calorii în plus sunt necesare zilnic în primul semestru de sarcină.
- În al treilea trimestru, aportul trebuie crescut la 450 de calorii, pentru a susține creșterea bebelușului.
- Trebuie avut grijă să mențineți această medie în ceea ce privește caloriile: a mânca mult este la fel de dăunător ca și a mânca câteva.
- Riscul de diabet crește în timpul sarcinii, odată cu creșterea numărului de zahăr din sânge. Cel mai bine este să vă mențineți aportul de zahăr în limitele strict necesare.
- Alimentele cu calorii goale pot fi și mai dăunătoare în timpul sarcinii.
- Excesul de substanțe nutritive poate fi la fel de dăunător ca și lipsa acestora.