Ghid de sănătate și fitness - Blog Kitres

Exercițiul regulat vă poate face să vă simțiți grozav și vă poate ajuta să faceți următoarele:

• Pierdere în greutate
• A prinde putere
• Antrenament pentru a concura sau a practica sport în mod regulat etc.

Cu echipamentele potrivite, cum ar fi o bicicletă staționară, eliptică, multi-sală de sport, bandă de alergat sau mașină de canotat, puteți organiza antrenamentul perfect în propria dvs. casă.

Pentru a începe cu acest ghid de sănătate și fitness, gândiți-vă mai întâi la obiectivele pe care doriți să le atingeți:

• Daca vrei rămâneți sănătos și în formă, A bicicleta staționară este foarte bun pentru inimă și plămâni.
• Daca vrei tonifiați-vă mușchii, multi-gym pentru antrenament de forță la domiciliu de asemenea, oferă forță și definiție musculară.
• Daca vrei slăbi, A banda de alergat vă va ajuta să ardeți calorii într-un ritm constant.
• Daca doresti crește puterea, A mașină de vâslit pentru umeri sau o sală de gimnastică multi-acasă.
• Daca vrei rezistenta la lucru, Combinați o bandă de alergat sau o bicicletă staționară cu o sală de gimnastică multiplă pentru a da putere.
• Pui de somn antrenament pentru un eveniment, amestecați aerobic pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară cu sesiuni de forță pe o mașină de canotaj sau multi-gym.

Principalele tipuri de instruire

• Antrenament cardio - se referă la fitnessul inimii și plămânilor și stimulează pomparea sângelui în tot corpul, transportând oxigen și energie către mușchi.
• Antrenament de forță - ajută la dezvoltarea mușchilor pentru definire.

Nu uitați că, dacă doriți să vă antrenați forța, veți avea nevoie și de o condiționare cardiovasculară.

Bande de alergat acasă

Ghid de bandă de alergat

Dacă obiectivele dvs. includ condiționarea generală cu pierderea în greutate și rezistența crescută, o bandă de alergat este o alegere excelentă, precum și faptul că este foarte ușor de utilizat și potrivit pentru persoanele de toate vârstele.

Alegerea benzii de alergare corecte.

Există două tipuri principale de benzi:

1. Bande de alergare manuale și benzi de alergare - sunt împinse de picioare și sunt destul de simple.
2. Bande de alergare motorizate și benzi de alergare - oferă mai multe opțiuni, inclusiv înclinări și monitoare de inimă.

Nu numai pentru alergare, viteze mici pot fi setate și pentru mersul pe jos sau înclinat, pentru a imita un deal.
Nu toate casetele au variabile de înclinare, deci dacă sunteți interesat să utilizați înclinarea, este important să aibă 3 sau mai multe niveluri.

Ecrane LCD

Ecranul este un ecran LCD digital care oferă informații utile, cum ar fi: viteza, distanța totală parcursă, timpul și așa mai departe. Comenzile consolei, de obicei în jurul ecranului, vă permit să modificați afișarea informațiilor care vă interesează cel mai mult și să introduceți sau să modificați programele.

Viteză

Toate casetele au o viteză maximă. Dacă începeți, o mașină care merge până la 12 kilometri pe oră va fi bine. Pe măsură ce te potrivești, gândește-te că poți merge până la 14 sau 16 km/h și, dacă te antrenezi pentru un eveniment, poate chiar vrei să mergi 18 km/h.

Faceți loc pentru banda de alergat

Când vă alegeți caseta. În general, lasă cel puțin același spațiu ca un pat de o persoană, cu 50 cm. de ambele părți pentru a vă asigura că coatele lor nu lovesc pereții în timpul alergării.

De ce mai am nevoie?

Cu încălțăminte de alergare confortabilă și îmbrăcăminte sport, sunteți gata să începeți să vă bucurați de banda de alergat, dar nu uitați că, dacă doriți să vă exersați partea superioară a corpului și a spatelui, va trebui să adăugați
unele push-up-uri și sit-up-uri sau antrenamente cu o stație multiplă.

O mașină excelentă pentru a vă îngriji sănătatea și a vă menține în formă este bicicleta eliptică.

Ghid pentru biciclete eliptice

Bicicletele eliptice sau Crosstrainers sunt o formă de exercițiu cardiovascular cu impact redus pentru a tonifica în același timp partea superioară a corpului și picioarele,
în timp ce vă flectați stomacul și părțile laterale cu mișcări ușoare de răsucire. Caloriile sunt arse mai eficient decât cu exercițiile individuale de brațe sau picioare,
ceea ce face ca antrenorul eliptic să fie un mod ideal de a slăbi. Tipul de mișcare oferă flexibilitate și adăugarea a câteva sesiuni de forță pe săptămână vă va îmbunătăți, de asemenea, capacitatea aerobică generală.

Alegerea bicicletei eliptice

Există două tipuri principale de crosstrainer sau antrenor eliptic:

1. Frânare cu curea de frecare - excelentă pentru antrenament de bază și rutină simplă, de asemenea, o excelentă valoare pentru bani.
2. Frână magnetică - oferă mai multe programe de rezistență, oferind mai multe niveluri de antrenament pentru a-ți crește capacitatea de fitness. Adesea mai netedă decât versiunile cu bandă.

Este important să acordați atenție nivelurilor de tensiune ale fiecărei biciclete de exerciții, deoarece acest lucru indică numărul de niveluri de rezistență.

---