Ce NU trebuie făcut pentru a avea un tren subțire fără suplimente
Dacă cineva ar vrea să aibă brațele subțiri, nu ar face o mulțime de bucle bicep, nu? Deci, intuitiv, nu pare logic să faci o mulțime de exerciții de biceps pentru a avea brațele subțiri, nu?
Ei bine, atunci când cineva vrea să-și piardă talia, este obișnuit să facă o mulțime de contracții abdominale. Mai mult, articole din revista de fitness și culturism care promit „Cum să obțineți un pachet de șase în 6 săptămâni”, ceea ce ei recomandă de obicei este să faceți aproximativ 6 sau 8 tipuri diferite de exerciții pentru abdomen… si lecții pentru abs în sălile de gimnastică constă de obicei în a petrece o jumătate de oră făcând diferite exerciții abdominale Și astfel vei pierde talia? Ei bine, nu. Dar haide, dacă nu mă crezi, poți participa la aceste cursuri sau poți face ceea ce îți recomandă în acele articole și dacă cu asta primești acel „pachet de șase” sau, în spaniolă, „baton de ciocolată”, eu ' Voi fi foarte fericit ... dar dacă nu poți, poți să revii la această postare și să continui să citești.
Când faci acele exerciții care ar trebui să-ți lucreze abdomenul, în realitate ceea ce lucrezi este în esență rectus abdominis, nu abs. Da rectul abdominis este un mușchi care, ca majoritatea muschilor, crește în volum la lucru… ceea ce înseamnă că lucrând-o crește perimetrul taliei. Cu alte cuvinte, a face multe „ședințe” nu numai că nu reduce circumferința taliei, ci o mărește ... adică făcând ședințe se obține efectul opus .
Dar nu numai asta. Rectusul abdominis trece de la cutia toracică la pubis, acoperind viscerele. Dacă lucrăm mult, și nu petrecem mult timp întinzându-l (și am văzut că mulți oameni o lucrează foarte mult, dar aproape nimeni nu o întinde), mușchiul se scurtează ... și când este scurtat ajută la pierderea curbei lombare. Și pierderea curburii lombare este rău pentru spate, dar și, ajută să ai mai mult burta (pentru a verifica dacă acesta este cazul, pur și simplu aplecați-vă înainte și veți vedea că aveți mai mult burta).
Și prin Dacă cineva crede că efectuarea acestor exerciții abdominale pe scară largă îi va ajuta să ardă grăsimi și, prin urmare, să-și piardă talia, Vă anunț că nu este așa. Efectul său asupra pierderii de grăsime este minim, dacă este deloc.
Deci, pentru ce sunt exercițiile abdominale?
Pentru a-ți lucra corect abdomenul, nu trebuie să faci exerciții abdominale, ci mai degrabă exerciții compuse (chin-up-uri, deadlift-uri, apăsarea umărului în picioare cu o bară, genuflexiuni, scufundări etc.) deoarece acesta este modul în care toți mușchii trunchiului sunt lucrați într-un mod echilibrat, iar dezechilibrele cauzate de a face ședințe sunt evitate.
Dacă ceea ce vrei este să slăbești, am văzut deja asta este important să nu faci ședințe.
Dar apoi, Pentru ce sunt exercițiile abdominale? Pentru că dacă sunt atât de populare, vor fi pentru ceva, nu? Ai dreptate… exercițiile abdominale sunt importante, fundamental, în două cazuri:
- Pentru artiști marțiali, boxeri, etc. Exercițiile abdominale strâng abdomenul, protejând viscerele. De aceea, acestea sunt importante pentru cei care fac acest tip de sport, deoarece a avea abdominale grele îi protejează de lovituri.
- Pentru a defini un baton de ciocolată - șase pachete abs. Exerciții abdominale nu servesc pentru a obține batonul de ciocolată ... dar pentru a-l defini. Comprimatul este obținut prin obținerea unui procent scăzut de grăsime cu exerciții fizice și dietă adecvate și o postură bună (postura este un factor foarte important, dar adesea uitat atunci când vine vorba de punctarea celor șase pachete). Dar, odată ce tableta a fost obținută, aceasta poate fi definită în continuare prin exerciții abdominale pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, pentru a concura sau pentru o sesiune foto) ... dar înțelegând bine că exercițiile abdominale trebuie făcute atunci când aveți deja tableta, nu pentru ao obține.
Și cred că a nu fi clar despre asta este ceea ce îi face pe atât de mulți oameni să facă stand-up-uri fără a fi nevoie să le facă: ei văd că persoanele cu abdomenuri foarte marcate fac stand-up-uri și astfel cred că vor realiza acele abdominale. . dar nu (și, apropo, majoritatea persoanelor cu abdomen puternic o fac cu exerciții fizice și dietă, dar și cu cantități semnificative de suplimente și, în multe cazuri, chimie).