Ghid de hrănire în situații de urgență Un specialist spune acest lucru
Un specialist îți spune ce alimente să mănânci și în ce proporții. De asemenea, vă spune care dintre acestea trebuie să aveți grijă, pentru a nu vă îngrășa în acest timp de urgență.
Este esențial să știm ce tip de dietă este cel mai recomandat și ce alimente includ acest lucru pentru a menține zilele de închidere mai controlate și pentru a nu crește în greutate în acest timp ca urmare a Coronavirusului (Covid-2019). De aceea, vă aducem recomandările despre alimente pe care le-a împărtășit un specialist. Într-un interviu pentru Forbes Life, Raquel Pérez de León, nutriționist cu o specialitate în nutriție sportivă, ne recomandă ce alimente sunt cele care ne vor ajuta să ne descurcăm mai bine cu stilul nostru de viață în aceste momente de urgență.
Un prim aspect de luat în considerare este capacitatea pe care o dezvoltăm pentru a organiza achizițiile, „ideea este să ieșim cât mai puțin la supermarket, trebuie să avem o listă făcută anterior cu ceea ce este necesar, aceasta trebuie să includă fructe și legume proaspete ”, a comentat nutriționistul. Trebuie să verificați bine datele de expirare și să nu uitați de gustările sănătoase, mai ales dacă sunt copii acasă.
Mâncare: Recomandare
Dieta pe care trebuie să o avem chiar și atunci când suntem acasă trebuie să înceapă de la o rutină zilnică sănătoasă, să stabilească programe fixe pentru desfășurarea meselor zilei la fel de asemănătoare cu dieta obișnuită. Este recomandabil să luați masa la fiecare 3-4 ore, de exemplu: luați micul dejun la 8:00, luați o gustare la 11:00, prânz la 14:00, gustare la 18:00 și cină la 20:30. Este important de reținut că a petrece câteva ore fără a mânca provoacă mai multă foame și acest lucru devine un ciclu vicios.
„În mod normal mâncăm ceea ce este mai practic de transportat și mai rapid de pregătit”, spune De León, cu toate acestea, ea recomandă „acest moment este bun pentru a crea alternative adecvate și variate, profitați de faptul că sunteți acasă pentru a învăța rețete noi și oferă varietate dietei tale, este, de asemenea, un moment bun pentru a integra colaboratorii în sarcina de a pregăti mâncarea ".
Acum, ce alimente ar trebui selectate pentru a întări sistemul imunitar al familiei dvs., este important să vă împărțiți farfuria în trei. Jumătate din placă ar trebui să fie pe bază de plante. Pot fi legume crude sau la grătar și pot fi condimentate întotdeauna cu ulei de măsline sau vinaigretă fără cremă. ¼ dintr-o farfurie care conține proteine de înaltă calitate (carne, pui sau pește), iar cealaltă ¼ din farfurie este recomandată să includă un carbohidrat sănătos, de exemplu: o omletă sau o felie de pâine integrală de grâu, fasole, fasole lima sau linte.