Ghid de antrenament HIIT Beneficii, rutine și exerciții pentru a pierde în greutate
Astăzi trebuie să vorbim despre Antrenament HIIT. Una dintre metodologiile de antrenament care a crescut cel mai mult în ultima vreme și care stârnește cel mai mult interes în rândul sportivilor de diferite modalități sportive. Exerciții HIIT sunt o tendință în multe săli de sport și sunt din ce în ce mai prezente în mai multe rutine de antrenament.
Ce este instruirea HIIT?
HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare „Pregătirea la intervale de intensitate ridicată” este o metodologie de antrenament care se caracterizează prin efectuarea unor sesiuni scurte la intensitate ridicată. Metodologia se bazează pe alternarea perioadelor scurte și intense cu altele de recuperare sau de intensitate medie-mică. Lucrarea HIIT nu depășește de obicei 20 de minute în ciuda faptului că sesiunea totală poate fi mult mai lungă datorită încălzirii anterioare și a exercițiilor ulterioare.
Antrenamentul HIIT este la modă raport excelent timp-performanță este marele stimulent pentru a atrage noi adepți. Rutinele HIIT și-au câștigat reputația de a fi extrem de dure și eficiente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea stării noastre fizice. O rutină de antrenament care în aceeași sesiune funcționează prin ritmuri aerobe și anaerobe putere, forță, explozivitate și cardio.
Avantajele și dezavantajele formării HIIT
Acum, că știm în ce constă acest HIIT, trebuie să evaluăm și să analizăm metoda. Care sunt beneficiile instruirii HIIT? Este la fel de bun cum se spune? Și pe deasupra. Ce îmbunătățiri aduce în comparație cu metodele tradiționale? Beneficii HIIT împreună cu alte îndoieli comune vor fi pe deplin expuse pe parcursul acestei secțiuni cruciale. Dacă alte întrebări sau îndoieli continuă să vă bântuie în cap la sfârșitul postării, nu ezitați să ne contactați prin comentarii. Ca întotdeauna vom încerca să le rezolvăm încântați.
Acestea fiind spuse, să trecem direct la subiect cu main avantaje și dezavantaje ale formării HIIT:
Avantajele instruirii HIIT:
Beneficii HIIT sunt practic nenumărate. Lista punctelor favorabile după cum puteți vedea este foarte lungă și din acest motiv tot mai mulți antrenori fizici includ sesiuni de acest tip în antrenamentele lor personalizate.
Timp minim și performanță maximă: Dacă metodologia HIIT iese în evidență pentru ceva, este din cauza sa raport excelent timp-performanță. În mai puțin de o oră de antrenament, se pot obține îmbunătățiri semnificative în starea fizică a sportivului. Puține rutine de antrenament s-au dovedit a fi la fel de eficiente într-un timp atât de scurt. Din acest motiv, formarea HIIT este una dintre prioritățile celor care au puțin timp să se antreneze. O metodologie care vă permite să profitați la maximum de fiecare minut pe care îl investiți în antrenament.
Accelerează metabolismul: Un alt punct culminant al HIIT este tulburări metabolice că acest lucru cauzează în timpul și după exerciții. Un tip de sesiune foarte complet care crește cheltuielile calorice ale corpului nostru și care ajută la arderea grăsimilor. Într-o linie de acțiune similară cu ceea ce se întâmplă cu antrenamentul de forță sau greutate, se estimează că organismul își poate crește aportul caloric cu până la 15% în timpul celor 48 de ore de la antrenament. Științific, acest lucru este în mare parte atribuit efectului EPOC (consumul de oxigen post-exercițiu).
Pierderea în greutate și grăsime: Mitul potrivit căruia intensitatea ridicată nu te ajută să slăbești este complet demontat în cazul HIIT. Științific s-a dovedit că combinația de intervale aerobice și anaerobe este una dintre cele mai eficiente practici pentru acei sportivi care doresc să slăbească sau să elimine grăsimea corporală. HIIT permite organismului să i se dea stimuli la diferite intensități, astfel încât să fie forțat să reacționeze și să se adapteze muscular și energic la diferite situații. HIIT este exemplul clar că „în varietate este gustul”.
Mitul potrivit căruia intensitatea ridicată nu te ajută să slăbești este complet demontat în cazul HIIT
Creștere maximă VO2: În ciuda sesiunilor scurte, s-a demonstrat că Antrenamentul HIIT are un efect asupra volumului nostru VO2 Max. Creșterea este semnificativă pentru cei care se consideră sedentari sau semi-sedentari, în timp ce la sportivii cu o stare fizică mai mare îmbunătățirea este mai mică. La vremea sa, am apreciat deja importanța V02 Max în anumite sporturi.
Creșterea masei musculare: Pentru sporturile de fond precum ciclismul, atletismul sau triatlonul, HIIT este folosit în pre-sezon ca o altă alternativă de antrenament. O opțiune de antrenament încrucișat care permite sportivului lucrați alte grupe musculare care se află în fundal în perioada competițională. Unii antrenori fizici întrețin sesiunile HIIT și în timpul sezonului, dar adaptate la sportul principal. Sesiunile HIIT cu greutăți și echipamente de sală duc în majoritatea cazurilor la o creștere a masei musculare.
Îmbunătățește-ne sănătatea: Nu am putut uita beneficiile pe care le are asupra sănătății noastre. La fel ca alte sporturi, HIIT are un impact important asupra corpului nostru și asupra sănătății noastre cardiovasculare. Practicarea sportului combinată cu obiceiuri de viață sănătoase și active și o dietă variată Este cheia pentru a ne înfrunta zi de zi cu energie. Fugiți de practicile sedentare, încercați să vă activați corpul și să vă creșteți NEAT-ul zilnic suficient pentru a genera un deficit caloric care vă permite să atingeți greutatea dorită. La nivel de sănătate, HIIT ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de insulină și a densității noastre mitocondriale.