Găsiți aici informații despre dietă; etică sportivă pentru școala ta Intră acum! Vago Corner
În dieta persoanei care face exerciții fizice regulate, trebuie luate în considerare o serie întreagă de substanțe nutritive care să le permită să-și mențină sănătatea, să evite obezitatea și să se protejeze de factorii nocivi de mediu care, prin a fi supuși acestora în mod regulat, pot negativ te afectează.
Dieta care face sport în timp liber fără spiritul competiției nu diferă substanțial de cea a unei persoane sedentare care face o dietă sănătoasă. Nevoile nutrienților principali sunt aceleași.
O orientare globală în raport cu o dietă echilibrată este dată de conceptul Piramidei Ghidului Alimentar, în care sunt expuse porțiunile fiecăruia dintre grupurile de alimente recomandate. În nutriție există câteva reguli de bază. În primul rând, organismul are nevoie de substanțe nutritive esențiale: carbohidrați, proteine și grăsimi ca elemente care furnizează energie și vitamine, minerale, oligoelemente și apă care sunt necesare pentru utilizarea energiei. În al doilea rând, acești nutrienți sunt conținuți în patru grupe alimentare de bază: pește, carne și înlocuitori de carne, grupa de fructe și legume, lapte și produse lactate și, în cele din urmă, grupa de pâine și cereale. În plus, există un grup mic, care este grăsimile, al căror aport ar trebui să fie limitat la minimum. Diagrama piramidală prezintă porțiunile fiecărui grup care sunt recomandate să mănânce în fiecare zi pentru o nutriție adecvată.
Piramida ghidului alimentar
- Sfaturi pentru sportivi
„Fie că cei care vor să se îmbunătățească sau cei care încep, cred că primul lucru pe care trebuie să-l aibă este sănătatea”
-Curățați intestinele.
-Nu mai avea desert.
-Bea cât mai puțin lichid posibil în timpul meselor.
-Bea calitate bună, fie vin, fie apă.
-Nu mai beți cafea, cola și băuturi răcoritoare.
-Nu mai bea lapte; înlocuiți-l cu lapte de soia.
-Mai bine miere sau fructoză adevărată decât zahărul alb.
-Idealul ar fi să luați produse reale din cereale integrale.
-Nu este bine să schimbi brusc obiceiurile, tranziția trebuie făcută încetul cu încetul.
-În fiecare zi când te trezești bea apă și/sau sucuri proaspete. Vom continua cu un mic dejun ușor, iar la jumătatea dimineții o gustare de semințe sau nuci.
-Mâncare normală: primul fel crud (salată) și al doilea gătit.
-Cina: devreme, moale și ușoară.
-Este foarte recomandat să adaptați corpul la ciclurile naturale. Adică, pentru a atinge obiectivele trebuie să te ridici la răsărit și să te culci la apus. Nu este necesar să-l faceți atât de strict, ci să îl abordați. Apoi vor veni satisfacțiile și succesele.
-Iridologie-Naturopatie
Iridologia este știința care permite să cunoască starea organismului prin manifestările sau alterările irisului ochiului. În el există un> în care toate părțile organismului sunt reflectate.