GAP exercită ce sunt și care sunt beneficiile lor

DECALAJ sunt inițialele «Feselor, abdomenului și picioarelor». Este un rutina de tonifiere în care se lucrează aceste zone în care sunt implicați unii dintre cei mai mari mușchi ai corpului și cei care susțin spatele și postura. De aici și importanța sa.

sunt

De obicei se face în clase colective dar poate fi practicat și individual. Este o formulă sportivă care poate fi adaptată la toate nivelurile și care poate ajuta mulți oameni să-și abandoneze stilul de viață sedentar. De fapt, începe cu propria greutate corporală și crește intensitatea folosind bile, gantere sau benzi elastice și creșterea numărului de repetări. Greutatea și intensitatea vor seta nivelul sesiunii.

Principalele exerciții sunt genuflexiuni si pași, în care sunt direct implicați fesierii și toți mușchii implicați în flexia și extensia picioarelor, printre care se află cvadricepsul și ischișorii. Grupuri musculare mari care, pe lângă definirea și întărirea picioarelor, favorizează stabilizarea șoldurilor.

Pentru a lucra mușchii se poate face flotări ale trunchiului, Deși în ultimii ani plăcile izometrice și dinamice au luat locul central. În ambele cazuri, sunt evitate posibilele leziuni lombare și ale gâtului atât de frecvente în rândul sportivilor pentru prima dată.