Fugind să slăbești - Pizarras Quito Ecuador
Câte bătăi poți pierde în greutate în timp ce alergi?
Există multe mituri despre cât de repede ar trebui să alergăm sau mai degrabă, câte bătăi pe minut ar trebui să alergăm pentru a slăbi. Evident, cu cât mergem mai repede, cu atât consumăm mai mult „combustibil”, dar în schimb, s-ar putea să rămânem în curând fără rezerve de energie.
De multe ori ai auzit că pentru a slăbi trebuie să te antrenezi la pulsații mari.
Cu toate acestea, antrenamentul care „arde” cele mai multe grăsimi în timp ce îl faceți, este cel care durează peste 40 de minute și are o intensitate cuprinsă între 70 și 85% din capacitatea noastră maximă.
Înainte de a începe un plan de exerciții, este foarte important să vizitați un medic, astfel încât acesta să poată verifica starea de sănătate și să poată începe cu planul de exerciții.
Pentru a măsura pulsațiile în care ne exercităm, există unele dispozitive care au o bandă elastică și care este plasată pe piept. Acestea oferă o măsurare exactă a pulsațiilor și pot fi găsite pe piață în diferite mărci, cum ar fi Polar, Garmin, Runtastic, printre altele.
Pentru a calcula procentul în care este zona de ardere a grăsimilor, trebuie mai întâi să știți care este capacitatea maximă a fiecărui individ. Acest lucru depinde de vârstă și de capacitatea fizică. Pentru aceasta putem folosi o formulă.
Metoda Karvonen este o modalitate bună de a o calcula. Pentru început, trebuie să calculați care este ritmul cardiac maxim. Dacă nu puteți face un test de stres, faceți o estimare aproximativă scăzând vârsta de la 220. Apoi trebuie să vă luați ritmul cardiac în repaus și să scădeți rezultatul din ritmul cardiac maxim. Rezultatul este ritmul cardiac rezidual, care este intervalul ritmului cardiac în care veți putea lucra (nu puteți scădea sub ritmul cardiac bazal sau crește peste ritmul cardiac maxim).