Fugind pe stomacul gol cum ne afectează și care sunt beneficiile sale
Există puțini alergători, și sportivi în general, care se întreabă adesea dacă alergarea pe stomacul gol sau exercițiile fizice fără a fi consumat anterior mâncare este o opțiune bună.?.
Răspunsul rapid și destul de nespecific este: depinde. Și este că, în profunzime, alergarea sau practicarea sportului pe stomacul gol pot fi opțiune bună în funcție de obiectivul pe care îl căutăm a obține. Nu putem spune că este periculos, dar dacă nu am ales corect obiectivul, acesta poate fi contraproductiv.
Dacă vreți să ne auziți vorbind despre alergarea pe stomacul gol, nu ratați acest episod al podcastului Diario Runner. Puteți asculta Diario Runner pe Spotify, Apple Podcast, iVoox sau orice altă aplicație podcast.
Obiectivul alergării pe stomacul gol va fi ficatul nostru niveluri minime de glucide depozitate, ceea ce va implica că organismul recurge la utilizarea grăsimilor. Aceste rezerve de hidrați sunt limitate (durează între 2 și 3 ore în organism), în timp ce grăsimile sunt un sistem de stocare nelimitat.
Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că omul nu trăiește doar din grăsimi și că nu este posibil să se utilizeze direct și în mod specific numai unsoare (Altfel, ar fi foarte ușor să slăbești doar prin eliminarea grăsimii și, evident, nu se întâmplă așa); pentru a arde calorii, de asemenea, trebuie să consumi simultan o cantitate minimă de carbohidrați.
- Ești interesat: Suplimente termogenice și pentru arderea grăsimilor, lucrează?
- Și și asta: Slăbiți alergând, cum să o facă
Pe de altă parte, trebuie să se țină cont de mai mulți factori când și cum organismul va folosi grăsimea pentru combustibil: dacă suntem antrenați, ce tip de exercițiu vom face și durata și intensitatea acestuia.
Când este o idee bună să alergi pe stomacul gol
Ținând cont de căutarea utilizării grăsimii ca combustibil, dacă antrenamentul sau competiția care urmează să fie desfășurată este lungă și de intensitate redusă, postul ar putea fi benefic, deoarece ar consuma grăsimi ca combustibil și ar permite salvați glicogenul muscular (forma de depozitare a carbohidraților, care, în afară de a fi în ficat, locuiesc și în sistemul musculo-scheletic).
Alergarea pe stomacul gol arde grăsimea
Pe de altă parte, unul dintre avantajele dovedite ale alergării pe stomacul gol este că favorizează pierderea de grăsime corp, de aceea se face referire la alergarea pe stomacul gol pentru a pierde grăsime și, prin urmare, pentru a slăbi. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu publicat în 2010, în care au fost comparate efectele exercițiilor fizice pe stomacul gol sau după ce am consumat alimente pe parametri precum greutatea corporală sau toleranța la glucoză.