Cel mai bun moment pentru a mânca fructe, când este cel mai convenabil
Cu siguranță, în multe ocazii, v-ați întrebat când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe: câte bucăți de fructe este recomandat să luați pe zi? Fructele consumate înainte sau după mese mă îngrașă? Ce oră din zi este cea mai bună pentru a mânca fructe? În această postare vom încerca să te scoatem din îndoială.
Fructele sunt esențiale în orice tip de dietă, indiferent dacă doriți să pierdeți kilograme sau pentru a compensa deficiențele de vitamine. Consumul de fructe este o plăcere la îndemâna oricărui buzunar.
Un vechi dicton anglo-saxon spune: „un măr pe zi îl ține pe doctor departe de tine”.
Fructe, esențiale în cea mai sănătoasă dietă
OMS și FAO recomandă consumul a minimum 400 de grame de fructe zilnic pentru prevenirea bolilor cronice precum bolile de inimă, unele tipuri de cancer, diabetul sau obezitatea. Fructele sunt o sursă de vitamine naturale esențiale și antioxidanți într-o dietă sănătoasă.
Societatea Spaniolă pentru Nutriție Comunitară (SENC) recomandă luarea a cinci bucăți de fructe în cazul adulților și opt în cazul copiilor. Consumul zilnic variază în funcție de vârstă, sex, stil de viață și nivel de activitate. Nu fi obsedat de cantitate. Mai presus de toate, este important să prețuim porțiile de fructe pe care le consumăm. Nu este același lucru să iei o portocală decât un strugure, de exemplu.
O porție de fructe (140-150 g) este echivalentă cu o bucată de portocală, trei mandarine sau un pahar de suc de fructe proaspete. O puteți consuma pe tot parcursul zilei.
Sfaturi pentru a lua fructe în orice moment al zilei
Nutriționiștii știu că oamenii se întreabă când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe și sfătuiesc că, pentru a urma o dietă sănătoasă, ar trebui să-i faci întotdeauna un loc în rutina ta. Ei recomandă să mâncați de cinci ori pe zi și să o faceți în cantități moderate. Pentru a evita tentația gustării, la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii puteți avea o bucată de fruct.