Fugind cu obezitate
Instrumente
Căutați în subiect
alergând obezi
Din umila mea părere cred că ar trebui să continuați să mergeți, să mergeți cu bicicleta, să înotați sau orice doriți până când pierdeți puțin mai mult în greutate și vă întăriți articulațiile, adică faceți „cardio” cum se spune acum, dar evitând impactul pe care îl are articulații de rulare.
Când ești subponderal și cu articulații mai puternice, aș începe încet să concurez.
Pe scurt, încetul cu încetul și fără stres.
Mărcile mele: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
Joggingul de 45/50 de minute de aproximativ 3 ori pe săptămână, împreună cu tenisul pe care îl fac 2 ore pe săptămână (de ani de zile), am reușit să slăbesc mai mult de 3 kilograme pe care le aveam în aproximativ 3 săptămâni.
Și, desigur, să mănânci bine și sănătos. O mulțime de salată, fructe, pui, carne roșie slabă, pește, iaurt, fulgi de ovăz etc. etc.
NU este necesar să te omoare la fiecare ieșire, ci să o faci aproape zilnic (într-o zi pe săptămână trebuie să te odihnești și să stai acasă).
Vă recomand să aruncați o privire la jurnalul lui Hopler, veți vedea o evoluție uimitoare în ceea ce privește greutatea și motivația de a o pierde.
Salutare tuturor. Sunt într-o situație similară cu a ta. Am început să mă rotesc la începutul lunii decembrie, cu 106 kg și 176 cm înălțime. Am slăbit până la 96 kg și în martie am început să alerg, reușind să alerg aproape 11 km în 1 oră și 6 minute. Acum, în aceste luni fierbinți am încetat să mă antrenez, dar săptămâna viitoare voi încurca din nou cu 3 zile de rotire și 3 zile de alergare. Cel mai bun lucru este că am slăbit încă 3 kg în această vară, fără practic antrenament. Scopul meu este să organizez un semimaraton anul viitor.