Foame emoționale cum să evitați să mâncați pentru anxietate
Doar 31% dintre noi lucrează predominant de la distanță, potrivit unui raport Gallup din martie 2017. Însă vremurile recente au forțat o situație de telecomunicații pe majoritatea dintre noi pentru un viitor imprevizibil.
Există o curbă de învățare în toate acestea. Nu uitați să faceți duș, să vă structurați ziua, astfel încât munca dvs. să aibă limite clare și alte lucruri cruciale, cum ar fi faptul că există un filtru Zoom pentru a ajuta la netezirea marginilor aspre atunci când „petreceți” cu prietenii.
Dar nu numai că lucrăm cu toții de acasă: ni se cere să rămânem acasă cât mai mult posibil. Pentru cei care apelează adesea la mâncare pentru comoditate, acest lucru poate adăuga și mai mult stres vieții tale acum că ești prins, posibil singur, cu ceea ce probabil ai o bucătărie plină de mâncare.
Deși pare un moment singuratic și izolat, nu sunteți singuri: cu toții încercăm să ne dăm seama cum să gestionăm această nouă normă (deși temporară). Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că nimic din toate acestea nu este normal, așa că nu ne putem aștepta nici să mâncăm.
Și este în regulă, dar putem totuși să încercăm să facem tot posibilul în fiecare zi. Astăzi vă vom oferi câteva sfaturi pentru a evita consumul de stres în timp ce suntem blocați acasă.
Stabiliți limite
Când aveți mai puțină structură în ziua dvs., mesele și gustările dvs. pot începe să se estompeze împreună. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că ați definit mesele și gustările.
De exemplu, evitați să lăsați micul dejun să continue până la a treia gustare. Pentru a ușura un pic, încercați să vă notați programul ideal sau normal de mâncare într-un jurnal alimentar. De exemplu, dacă luați în mod normal micul dejun în jurul orei 7 a.m., luați o gustare la 9 a.m. și luați masa de prânz în jurul orei 12 p.m. în timp ce vă aflați în birou, păstrarea acestui program în timp ce vă aflați în carantină vă poate ajuta să mențineți structura și să preveniți supraalimentarea și mâncarea excesivă pe tot parcursul zilei.
Aveți grijă unde vă instalați locul de muncă
Mulți dintre noi mâncăm doar pentru că mâncarea este în fața noastră sau pentru că suntem plictisiți, două lucruri pe care le experimentăm, mai ales acum, în timp ce suntem izolate social. Dacă sunteți începător să lucrați de acasă, iată un sfat util: evitați să lucrați lângă bucătărie.
Dacă puteți evita acest lucru, stabiliți o zonă de lucru care depășește brațul de cămară, tejghea sau frigider. Dacă vă aflați într-un climat mai cald și aveți o curte din față sau din spate, lucrul în exterior este util pentru a vă îndepărta de bucătărie, dar și pentru a vă asigura că primiți aer proaspăt și lumina soarelui.
Dacă este în afara vederii, este în afara minții. Mutați gustările în spatele cămarii, într-un loc în care nu le puteți vedea chiar atunci când deschideți ușa. Alternativ, le puteți muta și într-un loc complet separat, cum ar fi garajul sau un sertar/dulap în afara bucătăriei în care nu intrați de obicei.