Fitness Cinci trucuri pentru a obține atacuri de cord
Cel mai mare grup muscular al nostru este cel al picioarelor și, prin urmare, este cel care trebuie îngrijit cel mai mult, printre altele, deoarece este cel care susține toată greutatea corpului nostru
O greșeală obișnuită în rândul sportivilor de gimnastică este uitarea extremităților inferioare. (iStock)
Deși majoritatea oamenilor care doresc să fie în formă se gândesc doar la obținerea câtorva abs șocante și altele brate puternice, Poate pentru că arată și ies în evidență mai mult decât alte grupe musculare; Aceasta este o mare greșeală, deoarece cel mai mare grup muscular al nostru este cel al picioarelor și, prin urmare, este cel care trebuie îngrijit cel mai mult, printre altele, deoarece este cel care susține toată greutatea corpului nostru și care se înmulțește cu fiecare pas pe care îl luăm.
În săli de sport vedeți foarte mult această greșeală, corpuri puternice și voluminoase și picioare extraordinar de „subțiri” în ceea ce privește partea superioară a corpului. Ceea ce, în cele mai bune cazuri, nu reprezintă mai mult decât un dezechilibru estetic, poate duce totuși la leziuni de alt tip, de îndată ce culturismul este combinat cu exerciții aerobice.
Prin urmare, vă prezentăm cinci exerciții simple care vă vor ajuta să vă mențineți picioarele puternice și, în cazul fetelor, chiar să combateți celulita mult temută și urâtă.
1. Squats
Execuţie: Trebuie să încercăm să evităm o greșeală foarte frecventă pe care o suferă majoritatea oamenilor, care nu este alta decât efectuarea unei mișcări foarte scurte, care reduce eficacitatea exercițiului. Majoritatea coboară doar la înălțimea medie, până când quad-urile sunt la un unghi de 90 de grade și nu mai departe. Acest exercițiu devine mult mai eficient atunci când se efectuează deplina mișcare și este coborât cu câțiva centimetri sub înălțimea genunchilor. Acesta este momentul în care funcționează și ischișorii și fesierii, consolidând astfel efectul dorit.
Trucuri: Dacă doriți să adăugați ceva mai multă intensitate exercițiului, încercați să țineți câteva secunde în punctul de jos, și apoi mergeți până la poziția de pornire.
Repetiții: Efectuați 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.