Fiți atenți! Beneficiile alimentației conștiente pentru a pierde în greutate, a arde grăsimi și a vă îmbunătăți
A mânca sănătos merge dincolo ce mănânci, este la fel de important la fel de tu mananci. Pentru a mânca mai bine și a vă transforma corpul, trebuie să acordați atenție.
Avem tendința de a mânca pe pilot automat.
Atenția noastră este peste tot, cu excepția faptului că mâncăm: este la televizor, în mesaje, într-un podcast, pe rețelele de socializare, în ziar sau în munca în așteptare pe care trebuie să o facem.
Mâncăm pentru că există mâncare în fața noastră, pentru că este timpul sau pentru că aveam poftă, fără a fi de fapt flămând fizic. Când nu mai mâncăm, o facem pentru că suntem deja mai mult decât plini. Ne depășim limita.
Suntem stresați sau anxioși și, fără să ne dăm seama, terminăm întregul pachet de cookie-uri. Cum s-a întâmplat asta?
Nu mâncăm prea mult și într-un mod nesănătos pentru că suntem leneși, pentru că nu suntem motivați sau pentru că nu avem putere de voință.
Mănâncăm așa pentru că o facem automat.
Soluția? Fiți atenți.
Mănâncă fără atenție și cum ne afectează
A mânca din greșeală ne face să mâncăm excesiv fără să ne dăm seama. 1 sursă
Acest lucru se întâmplă parțial pentru că mâncăm mai repede și mâncăm repede mâncăm în exces. 2 sursă
Neatenția atunci când mâncăm nu numai că ne determină să mâncăm mai mult în timpul mesei, ci și la mesele ulterioare. De ce? Pentru că a mânca fără atenție ne face să uităm ce și cât am mâncat ( M-am ajutat singur la una sau două porții? Este prima sau a doua oară când mă servesc?). La următoarea noastră masă nu avem un punct de referință (Cât am mâncat la ultima masă?) pentru a regla cât mâncăm și, prin urmare, ajungem să mâncăm mai mult. 3 studiu
Să fii distras în timp ce mănânci și tu savurăm mai puțin mâncarea. Cum poți gusta ceva în timp ce mintea ta este concentrată pe altceva? Este ca și cum ai asculta muzică în fundal, fără de fapt ascultă asta; iată-l, dar nu te bucuri la fel. Această atenuare a percepției gustului ne motivează să mâncăm mai mult pentru o experiență senzorială satisfăcătoare. 4 studiu Dacă nu acordăm atenție gustului unei ciocolată, vom căuta să mâncăm din ce în ce mai mult pentru a o putea savura.
Acum, a mânca distras nu înseamnă doar a fi neatenți la actul de a mânca, ci și la senzațiile noastre fizice și la gândurile și emoțiile noastre.
De exemplu, alimentația distrasă ne împiedică să fim atenți la semnalele noastre interne de foame și de sațietate pentru a ști când să mâncăm și când să nu mai mâncăm. Dacă nu suntem atenți la aceste semne, mâncăm fără să avem nevoie de el și ajungem să mâncăm pe măsură ce ne consumăm prea mult.
Un alt caz este când folosim mâncarea pentru a scăpa de emoțiile negative. Atenția noastră nu se referă la mâncare, ci la a scăpa de emoțiile incomode. Mâncăm și mâncăm pentru a nu simți. 5 studiu, studiu
Pentru a prelua controlul asupra dietei și corpului dvs. trebuie să acordați atenție.
Beneficiile alimentației conștiente
Mâncarea conștientă înseamnă să fii atent la ceea ce faci, gândești și/sau simți înainte, în timpul și după masă.
Sună simplu, dar nu este întotdeauna ușor.
Acest mod de a mânca este adesea numit mâncare conștientă sau mâncați cu atenție. Indiferent cum îl numiți, ideea este să acordați atenție. Asta e tot.