Ești blocat în pierderea în greutate Ieși din stagnare cu aceste cinci sfaturi Felix-Roche
Dacă pierderea în greutate s-a blocat, consultați cele 5 sfaturi importante pentru a vă ajuta să evitați stagnarea și să vă atingeți obiectivul de greutate.
Una dintre cele mai frustrante părți ale pierderii în greutate este stagnarea inevitabilă. Totul pare să meargă bine și apoi dintr-o dată, indiferent de ceea ce faci, descoperi că scara nu se mișcă. Când vă dați seama că pierderea săptămânală în greutate s-a oprit, ați atins un „platou” și multe persoane care fac dietă găsesc acest lucru frustrant. Când reduceți caloriile, corpul dumneavoastră reacționează ca și cum nu ar mai exista alimente. Apoi face ceea ce este programat să facă: profitați de caloriile stocate și încetiniți viteza cu care le ardeți. Așadar, metabolismul tău în repaus, caloriile pe care le consumi zilnic doar pentru a-ți menține corpul în funcțiune, sunt reduse puțin. Scăderea nu este mare (maxim 10%), dar este adesea suficientă pentru a opri pierderea în greutate. Și dintr-o dată, te afli în acel temut platou de slăbire.
Metabolismul de odihnă este determinat de dimensiunea corpului și reprezintă cea mai mare parte a caloriilor pe care le arzi în fiecare zi. Deci, este logic că, pe măsură ce slăbești, rata metabolismului tău scade, de asemenea.
Pentru a continua să slăbești în același ritm, va trebui să îți reduci în continuare aportul caloric sau să faci mai mult exercițiu. Sau acceptați că viteza de slăbire va încetini pe măsură ce vă apropiați de obiectiv. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a vă urmări aportul de calorii. Poate că atunci când ți-ai început dieta, ai fost mai atent și ai cântărit și măsurat tot ce ai mâncat; Dar s-ar putea să nu fiți la fel de exacți ca odinioară. A fi mai consecvent cu jurnalul dvs. vă poate ajuta să ieșiți din acea stagnare și să vă întoarceți pe drumul cel bun.