Fitball multipower în linie supină - Ghid de fitness

Fitball (setare - „recuperare”, minge - „minge”) - mingea, care este canotaj în multipower folosit pentru a efectua exerciții de gimnastică. Inițial, a fost dezvoltat pentru persoanele cu leziuni ale aparatului locomotor și cu diagnostic de paralizie cerebrală. Cu toate acestea, în timp, acest proiectil a început să fie folosit și pentru corectarea cifrelor. Astăzi, exercițiile pe fitball sunt o direcție independentă în fitness.

Utilizarea lecțiilor

Se formează postura corectă: exercițiile întăresc mușchii spatelui, fără a supraîncărca coloana vertebrală. Fitball este o profilaxie excelentă pentru scolioză.
Creșterea rezistenței: complexele de exerciții antrenează toate grupele musculare, crescând astfel tonusul acestora.
Aparatul vestibular este antrenat și coordonarea mișcărilor se îmbunătățește: în timpul orelor, sarcina ta este să rămâi pe minge (nu să cadă). Și aceasta este o concentrație constantă, care activează și antrenează tonusul muscular, permițându-vă să vă controlați propriile mișcări cu mai multă încredere.
Flexibilitate și grație: o clasă poate întinde eficient mușchii și articulațiile sunt întinse, astfel încât figura capătă o formă mai grațioasă, iar mișcările par mai clare.
Efect tonic: exercițiul fitball descarcă coloana vertebrală, stimulează fluxul sanguin către toate părțile corpului și organele interne, îmbunătățește metabolismul, activitatea cardiovasculară, respiratorie, nervoasă și digestivă.
Bucurie: Din cauza absenței unor sarcini „greșite” pe spate și picioare, exercițiile nu sunt obositoare. De asemenea, în timpul antrenamentului, endorfinele multipotere sunt eliberate în sânge, iar culoarea strălucitoare a proiectilului poate spori acest efect; principalul lucru este să alegeți cea mai bună opțiune.

Soiuri de fitballs

Puteți cumpăra fitball la aproape orice magazin de articole sportive sau magazin online. Costul „fitov” depinde de diametru, configurație, producător și scop.

Soft "clasic": cea mai obișnuită alegere pentru cursuri la club sau acasă. Preț: 700 - 2500 ruble (150-550 grivne).
Cu urechi sau mânere (buncăr) - Oferă suport suplimentar și vă permite să vă mențineți echilibrul. Este destinat copiilor și femeilor însărcinate. Prețul: 500 - 1300 ruble (100 - 300 grivne).
Cu cosuri, creează un efect de masaj care îmbunătățește circulația sângelui. Prețul: 1200 - 3000 ruble (270 - 700 grivne).

Cum să o alegi pe cea potrivită

Alegeți diametrul mingii ar trebui să se bazeze pe creștere:

O persoană sub 152 cm - se potrivește cu un diametru de 45 cm.
Cu o creștere de 152-164 cm - un diametru de 55 cm.
Pentru creștere 164-180 cm - un diametru de 65 cm.
La o înălțime de 180-200 cm - un diametru de 75 cm.
85 cm este diametrul maxim.

Exerciții eficiente în fitbole pentru a pierde în greutate

Exercițiile din fitbole sunt împărțite în complexe aerobe: pentru spate, picioare, mâini, pentru întindere, apăsare etc. Pentru a întări mușchii și a pierde în greutate cu acest echipament de sală, trebuie să învățați echilibrul. Având canotajul multipower a învățat să mențină echilibrul (pentru aceasta, trebuie să forțați toate grupele musculare). După ce ați învățat, puteți efectua exerciții de orice complexitate.

Pentru a slăbi eficient cu ajutorul studiilor de fitball, trebuie să exersați regulat și să mâncați bine. Se recomandă trecerea la mesele împărțite (4-6 mese). Merită să renunțați la alimentele grase și prăjite, la dulciuri și la mâncarea rapidă și să preferați alimentele naturale (fructe și legume proaspete, cereale, carne slabă, carne de pasăre, pește, lapte și produse lactate), beți cel puțin 2 litri de apă pură și dormiți nu mai puțin de 7 ore pe zi. Pentru a îmbunătăți efectul, încercați să mergeți mai mult, masați cu cremă anticelulitic și înfășurați zonele cu probleme (nu mai mult de trei ori pe săptămână).

Cât de corect să fii angajat?

Îmbrăcați-vă corect în timpul antrenamentului, ar trebui să vă simțiți confortabil, dar nu prea largi. Îndepărtați bijuteriile masive (cercei, pandantive, brățări etc.) și colectați părul, dacă aveți timp.

Fiecare antrenament începe cu o încălzire: luați 10-15 minute de întindere, ghemuire, îndoire, alergare pe loc. Acest lucru va încălzi mușchii și canotajul multipower va accelera procesele metabolice. În plus, arde mai multe calorii. Sarcina va fi uniformă: începeți cu un antrenament de zece minute, crescând treptat timpul. Dieta recomandată pentru a participa de 3 - 5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Dacă mănânci bine, vei observa o lună de transformare a siluetei tale.

Nu practicați mai mult de 2 ore după ce ați mâncat. În timpul lecțiilor, încercați să vă mențineți respirația profundă și uniformă.