Fiber Ce este și cât ar trebui să consumi Vida Verde

Fibra: Ce este și cât ar trebui să consumați

Este o substanță tipică a plantelor și a Fibre dietetice (FD) Este ceea ce mănânci. Practic, este un tip de carbohidrați. De asemenea, îl puteți vedea pe o etichetă alimentară sub formă de fibre solubile sau insolubile. Ambele tipuri au beneficii semnificative pentru sănătate.

Oameni cu consumul ridicat de FD pare să aibă un risc semnificativ mai mic să dezvolte boli gastro-intestinale și cerebrovasculare, diabet și obezitate.

Surse și beneficii ale fibrelor

Alimentele cu fibre includ cereale integrale Da legume, nuci Da semințe, Da fructe si legume. Fibrele dietetice adaugă o cantitate mare de diete și te fac să te simți sațietate mai rapid, ajutându-vă să vă controlați greutatea. Dar mai presus de toate, ccontribuie la digestie și previne constipația. Prin urmare, importanța includerii în meniu a alimentelor bogate în fibre.

Ideal, adaugă-le încet în dieta ta pentru a evita balonarea, durerile de burtă și flatulența. Pentru a ști cum să inversați aceste disconforturi atunci când consumați proteine, răsfoiți ghidul nostru de leguminoase.

După cum s-a arătat, fibrele alimentare din plante reduc tensiunea arterială și nivelul colesterolului. La rândul său, îmbunătățește sensibilitatea la glucoză din sânge și insulină la persoanele non-diabetice și diabetice. În cele din urmă, beneficiază de o serie de tulburări gastro-intestinale (reflux gastroesofagian, ulcer duodenal, diverticulită, constipație și hemoroizi).

Care este aportul recomandat?

Hrănirea cu fibre oferă beneficii similare la copii și adulți. Cantitatea recomandată pentru ambele grupe de vârstă este de 14 g/1000 kcal. Academia Națională de Medicină sugerează următoarele valori la adulți în funcție de vârstă și sex:

Până la 50 de ani	51 de ani sau mai mult
Bărbați	38 grame	30 de grame
femei	25 de grame	21 grame

---